春節怎樣吃不長胖 春節不長胖的飲食攻略

每逢春節胖三斤，過年不就是用來長胖的嗎？對於那些喝水都愛長肉的女生來說，春節無疑就是酷刑，面對美食的誘惑是得花費多大的毅力才能管住嘴！春節怎樣吃不長胖，請給胖子指條活路好嗎？春節不長胖的飲食攻略。

春節怎樣吃不長胖

適量爲止，不過飽，不要吃得過於飽脹，有很多人一到過年看到滿桌子的好吃的，就管不住自己的嘴巴，忍不住多吃了一些。

而我們平常是一日三餐，按時定量，消化系統形成了與飲食行爲相適應的規律，突然改變飲食行爲，短時間內吃下去太多的食物、喝下去大量的飲料，超出了身體對食物消化的能力，會引起胃腸功能失調。過節期間不注意控制，天天吃過量的話，體重的增加很容易。

食物多樣，不單調，搭配要合理，少吃油炸、燒烤的食物。要選擇食用多樣化的食物，包括穀類、肉類、蛋類、蔬菜、水果等，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。多吃水果蔬菜，蔬果中含的水分高，能量低，富含維生素、礦物質和膳食纖維，有利於控制體重。

時常動點粗，春節過後，不少人感覺肚子裏很飽，不想吃主食，其實，節後主食更不能少，最好以穀類粗糧爲主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便祕。

調整吃飯點，節後要根據自己的生活規律調整三餐時間，三餐吃的量爲3∶4∶3。如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點半、下午3點半左右，適當吃堅果、水果、酸奶，既能緩解飢餓感，又能避免進食過量。

春節不長胖飲食攻略

堅持清淡飲食，春節長假，大家除了各種吃就是坐着玩牌、看電視，活動量明顯減少，不少年輕人還習慣在假期裏睡個“懶覺”，幾天假期長几斤體重已成常態。因此，最好注意調整一下自己的飲食，應該比平時更清淡些，減少脂肪的堆積。

主食不可忘，春節期間，人們大都習慣於多吃菜、少吃甚至不吃主食，這是不可取的。糧食是碳水化合物的主要來源，它參與脂肪、蛋白質的代謝過程，使其完全氧化，減少有毒物的生成，還爲人體提供膳食纖維。因此在品嚐美味的同時，應避免無限量地吃菜，記住將一部分胃口留給主食。

盤飾青菜多多進食，筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

小貼士

經常活動，不久坐，體重增加的原因，除了吃的太多，能量超過身體的需要外，就是動的過少，能量的消耗不夠。特別是過節期間，天氣比較寒冷，大家都不願意外出活動。其實，去遊游泳、打打球，既可以消耗能量、促進健康，又能增加友誼，可以說是一舉兩得，何樂不爲？