立春節氣養全攻略 養生注意晚睡早起

跳舞對跳舞的人的形體姿態要求非常嚴格，不但要求挺胸收腹，雙肩平直，而且還要求頸椎與脊椎儘量在同一直線上。由於我們大多數人的身姿平時基本都處於鬆散的狀態下，所以剛開始練習的時候可能會感覺到很累，不適應，但如果堅持一段時間的話，便會感到神清氣爽，這是許多接觸過國標舞的人的同感。

有這樣的這樣的共鳴，是因爲脊椎和頸椎被強制拉直，以前頭痛是因爲頭神經和血管有問題，但是沒有重視過頸椎和脊椎應該發揮的作用，經常是患者頭痛的醫生，醫生們用盡了方法，頭痛的人還是頭痛。

預防早期老年癡呆症

早期老年癡呆症又稱老年癡呆症，是一種嚴重的神經系統疾病，病人會慢慢出現記憶功能，語言功能和感官功能下降，絕大多數病人發病後幾年內還會因腦衰竭而死亡。

中國目前約有500萬早期老年癡呆患者，佔全球病例的四分之一，而且每年約有30萬老年人加入此行列，如果早期老年癡呆不及時進行預防治療，其後果可怕。現在這種病是世界性的課題，沒有有有效的藥物治療，預防尤爲重要。

國標舞是以男女爲中心的團體舞蹈，不僅要求與舞伴默契合作，還要記住很多麻煩的舞蹈，挑戰大腦的運動，舞廳的光線柔和，環境優美，人們置身於這樣的環境中，美麗的音樂舞蹈

預防早期癡呆症的有效方法是積極使用大腦，結合勞動和休息、參加集體活動、保持樂觀、置身於美麗的環境、與他人交流，國標舞完全符合這些要求。英國有關研究人員曾對469名平均年齡75歲的健康老人進行長期觀察，期間將老人分成幾組，分別進行不同的運動，5年後，其中124名患有早老性癡呆症，經常跳國標舞的組的患病率遠低於其他組。

告別肥胖，提高性慾

肥胖對健康的許多傷害已經是衆所周知的，減肥熱潮遍佈世界，各種減肥藥層出不窮，但其效果不令人滿意。很多人已經意識到要想把“肥”減下來，最主要的辦法是體育鍛煉，而不是減肥藥。

在各種各樣的體育鍛煉方法中，國標舞無疑是佼佼者，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有60～180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的心率可達210次/分鐘，大約代謝能量8.5千卡以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球、羽毛球、跑步等運動的熱能消耗，減脂效果可想而知，而且避免了其他運動的枯燥乏味。

國標舞是一種以運動腰部和腹部爲主的舞蹈，而人體的性器官都集中在此位置，國標舞大量的腰腹部運動，大大增加了骨盆部位及性器官在內的血流量及腦垂體分泌激素的功能，使體內雄性激素—睾丸酮含量增多，這一激素的增加會使性慾得到大大的提高。

伸展姿勢，完善自我

國標舞是全身性的舞蹈藝術，參加運動包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、縱脊肌、背寬肌等數百塊肌肉，全面刺激肌肉，使全身肌肉組織更加協調，身體更加完美。對大人來說，其效果不容小覷，是忘記煩惱、釋放壓力、消除寂寞的好方法。

當人們忘記了我的展示自己時，自信度也在慢慢提高，從而增加了克服困難的勇氣。經過一段時間的訓練，在平衡力、穩定性、敏感性、反應力等方面取得良好效果，逐漸培養高貴典雅的氣質和優雅的紳士風格。

國標舞不僅是體能，也是全面提高人體素質，可以說是我們周圍很少觸手可及的良藥。

運動——串門拜年伸伸懶腰也養生

今年立春剛好是在春節期間，大家會趁這段時間走親訪友，其實專家認爲這也是一種養生方式。因爲春天開始生髮了，所以大家得熱鬧起來，動起來。其次，雖然春天是生髮的季節，但是寒氣仍在，所以，不主張大消耗的運動，散步、聊天、串門適合肝疏泄的合適運動。

因此，在中醫養生中，立春時不要進行高強度的劇烈運動，最簡單的運動是伸展懶惰的腰。大家都知道早上剛醒來，工作累的時候，伸展懶惰的腰是不能說話的舒適。其實，這是人體自我保健，尤其是肝臟保健的條件反射。人體疲勞時，血氣循環緩慢，此時伸展四肢，伸展腰部伸展腹部，全身肌肉用力，深呼吸，納新、活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸展懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、肌肉活動，無睡意

，刺激肝功能，鍛鍊肝臟，達到肝臟保健效果。伸展懶腰有一定的技術含量，伸展懶腰時儘量伸展身體，四肢伸展，全身肌肉用力。伸展時，儘量吸氣放鬆時，全身肌肉放鬆，儘量呼吸，鍛鍊效果更好。經常做這個動作，增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

飲食——少食辛辣多嘗甘甜

立春之後飲食忌辣，少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸等食物。與冬季不同的是，立春後麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因爲這些食物都可能損耗陽氣，導致上火。飲食調養應以綠色蔬菜爲中心。注意不要吃酸味食品，防止肝氣過旺，適當增加甜味食品，有助於補益脾氣，避免

肝氣過旺傷脾。吃的食物性冷卻，爲了不讓飲食增加內熱，必須慎重使用或禁食熱性食物。立春後，應該喝菊花茶、金銀花等清熱散風，也可以喝花茶類，花茶性卻不冷，中和。應該吃菠菜、芥末、豆芽等新鮮蔬菜。

疾病預防-哮喘預防和過敏精神調整很重要

立春季節是哮喘多發的時期。究其原因，除初春氣候變化較大外，易引起上呼吸道感染或氣管抽搐，誘發哮喘外，主要與花粉、蟎蟲等過敏原有關。因此，個人，特別是有過敏性體質的人應該有意識地遠離這些過敏原，注意哮喘的發作。

值得注意的是，春天是人體肝陽旺盛的時候，情緒容易焦躁，每年立春後，心理疾病患者急劇增加，患者多爲焦慮症、焦躁症等疾病。這主要與天氣的變化有關，初春氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，加上天氣的變化，人的感情變動也很快，人體的認知、感情、行爲、意志等異常。

防止躁動，個人不僅要避免過度疲勞，保證充足的睡眠時間，還要特別重視心理保健，與朋友交流，接觸自然，提高心理負擔能力，保持平靜的心情。人的感情變動是正常的，但是如果發現自己的感情異常，可以通過聽音樂或參加體育活動等措施立即轉移不良感情。另外，風和日麗的天氣多去郊外，呼吸新鮮空氣，調節身體的心情。如果個人情緒不能通過自我調節緩解，應立即就醫。