爲什麼你喝水都會長胖 怎樣控制不長胖
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成年人的世界,除了容易長胖,什麼都不容易,生活中有的人怎麼吃都不會長胖,但是也有人稍微不注意就會胖的明顯。那麼爲什麼你喝水都會長胖?怎樣控制不長胖?下面本站小編帶來介紹。
其實喝水都胖的人是不存在的,因爲水是沒有能量的,只不過他是被大家標榜爲喝水都胖,可能受遺傳影響,也可能是對食物認識不足。
說喝水會胖的人,其實他們平時一不注意就會吃很多,深不知自己到底吃了多少。所以,這種人也會認爲“喝水都會胖”。爲什麼會那麼容易發胖?其實,這跟身體的基礎代謝率有關。
基礎代謝率是指:人在不運動狀態下,維持生命所需消耗的最低能量,基礎代謝率影響着身體的熱量。換句話說,如果你的基礎代謝率高,那麼消耗的熱量就更多,很容易瘦下來;如果基礎代謝率低,消耗熱量的能力就降低,那麼就很容易長胖。
“管住嘴、邁開腿”,這兩條要求對於想要控制體重的人來說缺一不可。如果沒有運動,吃得少也可能會發胖,如果絲毫不限制熱量的攝入,即使活動再多也可能無濟於事。因此,減肥一定要從這兩方面入手。
這裏涉及到一個概念叫做基礎代謝率,是指在自然溫度環境中,人體在非活動的狀態下(包括消化系統,即禁食兩個小時以上),維持生命所需消耗的最低能量。
基礎代謝率會隨着年齡增加或體重減輕而降低,而隨着肌肉增加而增加。也就是說如果基礎代謝率高,即使在一定程度上多吃點,也不會有太大影響。如果基礎代謝率低,稍微攝入點熱量都給你轉化成脂肪。
“管住嘴”,就是要知道什麼能吃什麼不能吃。很多人有個誤區,認爲節食能夠減肥。確實,吃得少了體重在一定程度上可以有所下降,但是這並非一個長久之計。
要適當的多攝取膳食纖維,蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可以多吃蔬菜或谷薯類。在肉食方面選擇白肉比如雞胸肉,熱量低。不要吃高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,像漢堡、薯條、炸雞塊這樣的就不要吃了。減肥很重要的一點是不要喝碳酸飲料和啤酒,喝啤酒很容易長肚子。
“邁開腿”,也就是運動。要想達到減肥最快的方法,必須將有氧和無氧運動相結合。
有氧運動可以很快消耗掉多餘的熱量,減掉多餘的脂肪,但是在減脂的過程中蛋白質也會減少,導致肌肉下降。而肌肉含量的多少是決定基礎代謝率的重要因素。因此,通過無氧運動對肌肉進行鍛鍊從而增加肌肉含量是減肥的重要方法。
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