胖孕婦怎樣吃不長肉

在懷孕後，媽媽們要調整飲食才能既保證胎兒的健康發育，又不讓自己的體重超標，是很多孕婦在孕期都希望探索到的。飲食加適當的戶外鍛鍊是孕期保證胎兒健康的關鍵。那麼胖孕婦怎樣吃不長肉？

1、在孕早期不必要刻意的補充營養

在妊娠早期，胎兒對怕營養和脂肪的需求量比較少，和沒有懷孕是差不多的。所以在孕早期要選擇營養密度高的食物，比如瘦肉和魚，多吃五穀雜糧，避免各種油炸食品和膨化食品的過多攝入。對於嘔吐明顯的孕婦可以適當的進食水果及酸奶，這樣才能保證碳水化合物的攝入。在孕早期體重增長最適宜的重量是2公斤。

2、孕中晚期適當的增加營養攝入

孕中晚期建議每週增加300克左右的體重，選擇營養素高的食物，多吃堅果和清炒的蔬菜，多吃魚類，因魚竈中含有的DHA成分比較高，可以促進寶寶大腦的發育。爲了保證鈣的攝入，應多喝牛奶，並採取少量多餐，不宜盲目的節食，會對肚子裏寶寶的發育造成潛在的危害。合理的體重是保證孕婦和胎兒健康的關鍵因素。