春節不想太胖怎麼辦 2018春節減肥小技巧推薦
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馬上就又到了讓大家開心的2018春節了,但是在一部分比較看重身材的女性眼中,控制飲食就是非常難做的事了,畢竟親朋好友都在一起,總會有關心自己的,那麼怎樣說讓自己能夠少吃一點,委婉的拒絕別人的好意呢。
做好準備隨時會被親朋好友問到:
爲什麼不吃飯?
水果都不能吃?
你這樣下去會把身體弄垮的!
遇到這種情況,師姐大部分時候會如實向家人交代自己的健康需求:「爲了平衡血糖、控制體重、讓思維更清晰」。
但偶爾遇到不太想詳細解釋的時候,最常用的藉口是:「最近腸胃不太好,不能吃XXX」。
尊重他人的好意
有時候即使長輩知道我的飲食需求,但無意中做的菜卻含有隱藏碳水,並不符合嚴格的生酮標準。比如粉蒸肉裏的粉、炒菜裏的勾芡、紅燒肉裏的糖……
這時候師姐還是會很感激得吃幾口,畢竟這是親人的一片好意,就算略微影響生酮也無所謂啦!
春節基本是每天都是大魚大肉,總是會讓女性對自己的身材感到擔憂,接下來就和小編一起來看一下具體的減肥方法。
菜餚清淡,捨棄"下飯菜"
儘量選擇"蒸"、"煮"、"燉"、"涼拌""白灼"等烹飪方式的菜式爲佳。
魚類清蒸,蔬菜涼拌清炒,肉類清燉不喝湯,海鮮水煮白灼無醬汁烹飪。
幹鍋、水煮、乾煸、糖醋、回鍋、等等辛辣油炸的食物,雖然口味好,但卻含有大量油脂、鹽分和糖分,而且重口味烹飪的菜餚會增加細菌性食物中毒的風險,堅決杜絕!
吃7分飽時就停手
吃飯7分飽,這種狀態是指,不餓也還沒有完全飽,如果把食物從面前拿走的話,也不會想要繼續吃,控制熱量攝入重中之重哦。
在飽餐之後可以用手輕揉腹部以助消化,也可適當吃一些健胃消食片,或是補充適量B族維生素,有助於改善消化功能。
飲食順序不可亂
推薦飲食順序:水果-湯水-蔬菜-肉蛋-主食,水果,湯水和蔬菜體積大,飽腹感好,可以有效控制進食量,防止熱量攝入過剩,造成脂肪堆積。
吃飯的時候該吃吃、該喝喝。吃完後不要一動不動就睡覺、玩手機、刷劇,起來多動一下
例如出去和表親戚或閨蜜哥們出去high一下,住在大學附近的可以去自習啊(適用於掛科、考研、雅思託福狗),長輩以各種名義給的壓歲錢可以去shopping啊,反正春節後衣服鞋子肯定便宜,天天動起來肯定不會胖。
首先,在飯桌上,可以先吃一些少油清淡的食物,比如涼拌菜,水果之類,也可以喝低糖的飲料,拒絕碳酸飲料!
肚子裏有一點點飽腹感時,再吃硬菜,瘦肉優先。吃到七八分飽就可以了,吃完後可以溜溜彎散散步,糖分在不經意中就消耗了。
平時不要總吃糖,可以吃水果啊,瓜子是高油食物,要少嗑。管不住嘴啊,就要多運動,管得住嘴。。。
也要運動(多麼痛的領悟),靠節食瘦下來的話,特別容易反彈。把自己屋裏的零食用不透明的盒子裝起來,放到一邊,所謂眼不見心不亂。
另外,要注意睡眠,好的睡眠是減肥的助攻!減肥是漫漫長路,要有毅力堅持下去。預祝減肥成功。
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