懷孕飲食不長胖?
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進食小竅門
飲食搭配並不是少吃就能減肥瘦身;如進食的方法、食物的烹調、速食品的挑選這些,皆是操縱休重的重要。一樣的營養成分,假如挑選發熱量較低的食物,對身體的小寶寶並沒有區別,可是針對媽媽自身,但是危害非常大唷!並且這種意識及方法,針對產後修復身型也很有協助。
進食個人行爲改變:
改變用餐次序:先飲水→再喝粥→再吃素菜→最終才用餐和肉類食品。
培養三主食一定要吃的習慣性。
油麥菜/酸奶水果撈應颳去色拉醬後再吃,或規定不用。
肉類食品應削皮且不吃肥肉,只吃豬瘦肉部分。
油炸食物先去煎炸擀麪皮後再吃。
高湯類只吃固態內容物,但不喝粥。
帶湯汁的菜式,將湯汁稍稍控幹後再吃。
以新鮮水果替代飯後甜品。
以茶、沸水或不加糖的飲品及水果汁,來替代含糖飲料及水果汁。
留意食物的類型及吃的份量。
吃了物品馬上刷牙漱口,刷過牙就不會再進食。
臨睡前三個鐘頭不會再進食(但溫開水以外)。
烹調方法改變:
儘可能自來水煮、蒸、燉、拌涼菜、清燉、烤、燙、燴、滷的烹調方法。
之上的烹調方法儘可能千萬別給油,可加生抽(非醬油膏)。
靈活運用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中草藥材來提升美味可口。
烹調時少添加糖。
烹調時少再加水澱粉勾芡。
烹調時少添加酒。
做飯、買水果前,先算好用餐總數及份量,防止吃下完多剩飯剩菜。
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