小寒節氣養腎該怎麼養2023 小寒時節養生有哪些注意事項
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今天小寒,是養生進補的好時節,但不宜過度補充,這個時候養生最重要的是養腎,那麼,小寒節氣養腎該怎麼養?小寒時節養生有哪些注意事項?下面本站小編就帶來介紹。
專家提醒,小寒養生的基本原則是養腎防寒,順應自然界的收藏之勢,斂陰護陽,潤養五臟。
起居養護方面,適當早睡晚起,等太陽出來的時候再活動。此外,頭頸要暖、腰背要暖、腹部要暖、腳部要暖。如果出現了怕冷、腰膝痠軟、乏力浮腫,考慮是腎虛的表現。
保持充足睡眠,早睡晚起。充足的睡眠有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。小寒時節,人體的代謝活動到了最低最慢的時候,養生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小時。其中,早睡可以養人體的陽氣,晚起可以養身體的陰氣,使身體內的陰陽平衡,滋養臟腑,增加身體的強壯程度。
注意適當運動。小寒後天氣寒冷,適當的體育鍛煉和戶外活動,能夠增強身體禦寒能力。需要注意的是,氣溫過低時,老年人和冠心病、高血壓等慢病人羣最好避免在早晨運動,可以等到上午9時~10時或下午3時~4時氣溫較高時再運動。此時,不宜加大體能消耗,避免體膚開泄、出汗耗陽,可選擇快走,八段錦、太極拳等運動方式。同時要注意運動前必須要做好充分的準備活動,以降低運動傷害的發生。
飲食注意,宜溫補、宜益腎。小寒時節正是進補的好時節,但進補不是吃大量的滋補品就行,一定要有的放矢,按照傳統中醫理論來進補。進補分爲四類,即補氣、補血、補陰、補陽。補氣主要針對氣虛體質,如動後冒虛汗、精神疲乏,婦人子宮脫垂等,宜用紅參、紅棗、白朮、北芪和五味子等;補血主要針對血虛體質,如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴脣蒼白、婦人月經量少且色淡等,應用當歸、熟地黃、白芍、阿膠等;補陰針對陰虛體質,如夜間盜汗、午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等,宜用沙蔘、天冬、白木耳等;補陽針對陽虛體質,如手足冰涼、怕冷、腰痠、性機能低下等,可選用杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。
注意室內保溼。中醫養生強調“春夏養陽,秋冬養陰”。寒冬時節天氣冷燥,我們在室內爲了保暖,使用空調、暖氣等設備,時間一長又會導致室內熱燥。這時最主要是“防幹潤燥”。人體在相對溼度爲30%-40%的環境中最感舒適。如果過於乾燥,可向地上撒些水,或用溼拖把拖地板,或在取暖器附近放一盆水,以增加空氣溼度。
注意保暖。冬季多發病的發生,大多數是因氣溫驟降,未能及時添衣防寒所致。如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病,由於受寒而發,導致咳喘不止,甚則危及生命。因此,冬季保暖尤爲必要。其中,老人、兒童爲易感人羣;軀體的腰、腿、胸背等處爲保暖重點;外出需戴口罩。
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