寒露節氣養生起居篇 寒露養生這些事項需注意
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寒露季節到來,氣溫下降,天氣逐漸變冷,此時人體免疫力下降,爲了不生病,必須注意養生,寒露如何養生?起居要調整,早睡早起,保證睡眠充足,注意勞逸結合。深秋寒氣襲人,不僅要防寒感冒,還要經常打開門窗,保持室內空氣新鮮。條件允許的話,可以在居室及其周圍種植綠葉花卉,使環境充滿活力,淨化空氣促進健康。讓我們來看看寒露節氣起居的注意事項。
1、調整起居,保證睡眠強化鍛鍊
進入秋天后,人們的身體出汗明顯減少,人體也進入休養階段,水鹽代謝功能恢復平衡,消化系統功能也越來越正常,但此時人們的身體有無法說出的疲勞感克服秋天的疲勞,應該從調節人體節律開始,在日常的起居作息中進行合理的調整。其中,睡眠充足,比平時多睡一個小時,養成良好的生活習慣更好。
2、用冷水洗澡
用冷水洗澡是中醫提倡的健身運動方法。
冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。受冷水刺激後,皮膚血管立即收縮,大量血液驅動深部組織和內臟器官,內牀血管也擴張,暫時停止皮膚血管擴張,大量血液從內臟血管流向體表。這樣一片一片地收縮,反覆循環,提高了血管的承受能力,增強了血管的彈性。有助於預防血管硬化,減少心腦血管疾病的發生,有人稱冷水浴爲血管體操。
其次,因爲皮膚遇到冷水,可以加強神經系統的興奮。寒冷的刺激使大腦立即調動全身各系統、各器官加強活動,抵抗寒冷的襲擊,全身組織和系統也鍛鍊。因此,洗完澡後,你通常會感到精神煥發,頭腦特別清醒。冷水浴還有助於增強消化功能,使人食慾旺盛。對慢性胃炎、胃下垂、便祕等疾病有一定的輔助治療作用。
秋天,氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也可逐漸適應,以至於到了數九寒天,冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時間以秋季爲最好,這不僅因爲秋高氣爽,自然水質清純,更因爲冷水浴必須採取循序漸進的方法。冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身,水溫由高漸低,以及洗浴時間的由短漸長。冷水浴健身,貴在持之以恆。只有一年四季堅持冷水浴,才能達到最佳的健身效果。
在冷水鍛鍊的初期階段,水從微溫逐漸下降,從25~C~35~C下降到15%~25cLC,下降到自來水水溫,水接觸的體位從敏感度高的臉和腳開始。冷水洗澡後,多次用溼毛巾從上肢開始,輕輕地沿肩膀、背部、胸部、腹部。習慣用冷水洗澡後,可以開始用冷水洗澡,洗澡前需要做暖身活動,不要帶着寒冷接受冷力洗澡。用噴水器全身噴少量水,四肢、軀幹、水溫自我調整,容忍的冷度最好,然後逐漸降低到水溫,噴水量也應該逐漸增加。上面的步驟都做完之後,就開始浸泡了。這是冷水鍛鍊的最高境界。水溫取決於氣溫和個人的不同,初期可以使用溫水,逐漸降低水溫。全身浸入冷水時,雙手擦拭全身,促進皮下血管擴張和靜脈迴流,加快血液循環。
3、經常浸腳驅寒促進代謝
防寒從腳開始,腳的保溫成爲秋天養生的最重要的事情。涼鞋可以洗刷刷子全部收起來,夏天喜歡在家光腳走路的人,現在也應該穿襪子和拖鞋。如果你想睡得漂亮,最好用熱水浸泡你的腳,溫暖和進入夢鄉。用熱水浸泡腳可以預防陽虛調節經絡,消除疲勞,有助於睡眠。在水中加入中藥材,也起到其他保健作用。
熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病,又能使血管擴張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養,減少下肢痠痛的發生,使人精力充沛。還能改善局部血液循環,驅寒促代謝,起到養生保健的作用。但是,要注意不要燙傷皮膚。溫度應爲40-50度,時間應在30分鐘內。同時,飯後不要馬上浸腳,容易影響消化,睡前效果最好。
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