秋分節氣怎麼養生 秋分養生要注意哪些事情
本文已影響8.61K人
本文已影響8.61K人
秋分時候要怎麼養生比較好,對於秋分時候的季節性的變化,要怎麼養生呢,在秋分養生要注意哪些事情,本站小編就來說說吧。
秋分的“燥”不同於白露的“燥”:白露爲“溫燥”,而秋分是“涼燥”。
因此,在飲食方面可適量多吃一些清潤、溫潤爲主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。
應季的果蔬中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等,都可以適當吃一些。
亦可適當多吃些辛酸、甘潤或具有降肺氣功效的蔬菜,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。
秋分養生雖以多吃“辛酸”果蔬爲主,但也不可吃得太多,以免造成腸胃積滯。
需要注意的是,秋分過後,氣候漸涼,胃病反覆多發。
患有慢性胃炎的人,應特別注意胃部保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。此外,還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物,戒菸戒酒,忌暴飲暴食。
秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、畢藏,人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化。
因此,秋季要特別重視保養內守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。
秋分之後,睡眠時間應逐漸調整至早睡早起的狀態,即晚上9~10點鐘入睡,早上6~7點鐘起牀。
早睡以順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起則順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。
秋高氣爽,是開展各種運動鍛鍊的好時機,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,運動也要順應這一原則,也就是說,運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損。
推薦運動項目:登山、慢跑、散步、打球。
尤其是登山,可以改善人體的循環系統,增加肺活量,激發快樂和活力,還可以配合呼吸,加強肺部循環功能,加速人體代謝過程。
溫馨提示:注意防運動損傷
由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。
因此,在每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。
在精神養生方面,秋季氣候漸轉幹燥,日照減少,氣溫漸降,人們的情緒未免有些垂暮之感,故有“秋風秋雨愁煞人”之言。
所以這時,應保持神志安寧,減緩秋肅殺之氣對人體的影響,收斂神氣,以適應秋天容平之氣。
中醫有“常笑宣肺”一說。
不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。
1、泡腳
晚上堅持用溫水泡腳30分鐘左右,泡到身體微微發熱即可。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱,有助於效補養腎氣。
2、注意保暖
秋分前後,是多雨的季節,晝夜溫差大,氣候也隨之逐漸下降,所以在這個季節,一定要注意保暖,早晚要多添加衣物。
3、多吃水果
秋季是果蔬的成熟季節,蘋果、秋梨等都相繼上市。蘋果是水果之王,可以補充人體所需的維生素。
4、子午覺
秋分應該睡好子午覺,這不但可以保持精力充沛,減輕秋乏,也是順應自然界的陰陽變化規律進行調養的重要方法。
5、飲食滋潤
秋日宜收不宜散,要儘量少食蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷,宜多選用甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等,以潤肺生津、養陰清燥。
6、適當運動
秋分運動宜選擇輕鬆平緩,活動量不大的項目,重在宜肺潤燥,清晨和傍晚多出去走動走動,保持良好的心情。
胃部保暖,防止寒涼
秋分以後,氣候漸涼,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症,或使原來的胃病加重。故此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。此外,還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物,戒菸戒酒,忌暴飲暴食。
飲食溫潤,宜食辛酸
秋分的“燥”不同於白露的“燥”,秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”。“燥令傷肺”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤爲主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。
進補有度,切勿過量
“春夏養陽、秋冬養陰”,現在正是秋季進補的好時節,但秋分時節進補,不可太過,要適量。忌無病進補,既增加開支,又害自身;忌慕名進補,過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、血壓升高等;進補應分清虛實,虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對症服藥才能補益身體。
秋分時節提高體內溫度,祛除虛寒
眼下天氣轉涼,燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。而人體毛孔收縮,免疫力下降,怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰痠背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。在秋分當令之時,藉助陰陽消長的變化,因勢利導提高人體溫度,可以有效提高機體自身免疫力,溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣、增強免疫力,還能潤燥。
早睡早起,起居有常
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體的生理活動也應自然界陰陽的變化,宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起則順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。夜愈深,寒氣愈重,易入侵體內,給以後腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。
適量運動,輕鬆平緩
秋季養生,以“收”爲主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目,比如:步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等,以防出汗過多,陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,這樣既可得到鍛鍊,又可避免寒氣通過毛孔進入人體,引發疾病。運動不宜過早或過晚,最好太陽升起來之後開始,太陽落山前就結束。
調養情志,放鬆心情
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零,一部分人容易產生憂鬱傷感情緒,導致體內分泌紊亂,產生疾病。因此,要注意培養樂觀情緒,保持神志安寧、心情舒暢,以適應秋天平容之氣。此時最適宜的運動莫過於登山,在晴朗的日子裏,登高望遠,心情愉快的同時,也鍛鍊了身體,身心都能得到放鬆。
立秋後怎樣養生
無痛分娩後注意事項有哪些
秋季養生禁忌
秋分時節吃什麼食物養生 秋分節氣飲食注意事項有哪些
嬰幼兒入秋穿多少才合適 寶寶晚上蓋被子要注意哪些
今日春分節氣心情朋友圈文案說說 春分節氣簡單個性說說
2022秋分借勢文案怎麼寫 秋分行業借勢文案示例賞析
秋季養生食譜
立冬要怎麼進行養生 立冬時節養生指南
爲什麼秋季更容易生病 秋季如何帶娃少生病
霜降養生吃什麼好 霜降節氣怎麼養生2019
中秋節教師節同一天是什麼體驗 中秋節教師節在一天的感受
立秋後如何養生
宮腔粘連分離術後要注意哪些事項?
秋季養生吃什麼好
喝豆漿要注意哪些事情
分娩注意事項有哪些
秋季如何養生
2019全國穿秋褲地圖 哪些地方要穿秋褲
爲什麼會感覺到秋燥 秋燥的具體表現有哪些
秋季兒童養生能吃牛肉嗎
哪些疾病在秋季是高發期 秋季健康有多重要
秋季如何養生
立秋吃什麼養生
中秋節有哪些傳統風俗
關於春分的習俗有哪些 春分節氣風俗活動介紹
秋分養生:秋分飲食要注意些什麼?
取環後要注意哪些事情
中秋節的風俗有哪些
2022秋分早安朋友圈文案句子 秋分早安正能量美好祝福語文案