立夏如何養生?立夏養生重在養育心
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夏季心陽最爲旺盛,當夏日氣溫升高後,人易煩躁不安,好發脾氣,而且機體的免疫功能也較爲低下。那夏季該如何養生呢?
多做低調的事
關注心臟保養
在中醫理論中,人與自然界是一個統一的整體,自然界的四季消長變化與人體的五臟功能活動相互關聯,心與夏相對應。夏天心陽最旺盛,夏天氣溫上升後,人容易焦躁,容易發脾氣,機體免疫功能也比較低。特別是老年人,生氣容易導致心肌缺血、心律失常、血壓上升,突然死亡。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節,重點關注心臟保養。
立夏季節要做好精神養生,做好繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等安靜的事情。
根據節氣的變化
晚睡早起和午休
立夏後天黑得晚,人們晚睡早醒,睡眠不足,白天經常打瞌睡。
13時至15時是一天中氣溫最高的時段,人容易出汗,出汗多散熱,血液大量集中在體表上,腦血供應相對減少,午飯後消化道供血增多,腦血供應更少,人容易精神不振,昏迷不醒。
因此,大家根據節氣的變化,對於冬春季節,可以晚睡早起,適應自然界陽盛陰虛的變化。但是,應該增加午睡,特別是老年人有睡眠不現實的特徵,需要午睡。中午沒有午睡習慣的人,聽音樂,閉上眼睛養活精神,最好不要加班。
一般來說,午休30分鐘到1小時爲宜,時間不要太長,醒來後不要急着起牀,最好躺10分鐘起牀。睡覺時不要貪婪,不要在風口睡覺,以免感冒受風而生病。
夏日午休不是對所有的人都有益,患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙,特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人,不宜午休。
多吃酸性食物
多吃稀有食物有利於補充
對人體臟腑來說,立夏時肝氣弱,心氣強,此時飲食應增加酸苦,補充腎臟。保證腸胃功能正常,防暑是夏季養生的重要環節。
立夏後,人們大量出汗,人體陽氣不足,皮膚毛皮易泄漏。多食用酸性的食物,可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性,可以用來治療泄瀉、虛汗等病症。
立夏後陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩或易上火的食物,會造成身體內、外皆熱,易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。爲了解決此時脾胃功能障礙,飲食清淡,補充水分,多吃易消化、富含維生素的食物。
多吃稀飯是夏季飲食養生的重要方法。早飯時吃粥,午飯時喝湯,生津止渴,清涼解暑,補充身體。同時,要注意補充營養物質。補充維生素,可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量補充蛋白質,如魚、瘦肉、、蛋類、牛奶和豆類等是最好的蛋白質。
休息喝水,過一會兒洗澡,洗澡時選擇溫水,不要用冷水。
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