立夏節氣養生怎麼做? 教你養生的五個妙計
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5月6日是24個節氣中的立夏日。立夏代表着天氣變暖,溫度上升,炎熱的夏天臨近,植物繁榮,雨水增加。中醫理論認爲,夏季氣候炎熱,五行屬火,對應人體五臟中的心,即夏季心陽最旺盛,有利於人體心臟的生理活動。因此,人們應該適應春夏的變化,關注心臟,學會養心。那麼,立夏節氣應該怎樣養生呢?讓我們來看看立夏節氣的養生方法。
運動不能適度過劇
立夏後,隨着氣溫的提高,人們容易出汗,出汗是心液,立夏季節不能過度出汗,運動後要適度飲用溫鹽水,補充體液。立夏季節,選擇的運動不要太激烈,可以選擇打太極拳、練太極劍、散步、慢跑等比較平靜的運動。
心通夏氣應保護心陽
《醫學源流論》說:心是一體的主,臟腑百骨聽心,所以是君主。因爲心裏藏着神,所以是神的用途。在中醫文獻中向心解釋爲血肉之心和神明之心。血肉的心是指實質性的心,神的心是接受和反映外部事物,進行意識、思考、情志等活動的功能。
心靈的生理特性表現爲一個是心靈爲陽髒主陽氣。也就是說,心是陽光中的太陽,心的陽光能促進血液循環,維持人的生命活動,使生命活躍起來,成爲人身之日。《醫學真容易》稱:蓋人與天地相符,天有日,人有日,君父之陽,日也。心臟的陽熱氣不僅維持了自己的生理功能,而且對全身有溫暖的作用。心是火,蠟燭照射萬物,脾胃的腐爛運化,腎陽的溫暖蒸發,全身的水代謝,汗的調節等,與心陽的作用分不開的第二,心與夏天的氣息相通。也就是說,人與自然界是統一的整體,自然界的四點陰陽消失了變化,與人體的五臟功能活動相關,相互適應。心通於夏氣,是說心陽在夏季最爲旺盛,功能最強。
重視靜養戒怒戒躁
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安一到夏天,很多人就感覺渾身不適,想刻意進行調整,卻萎靡不振、鬱鬱寡歡。專家認爲,這跟心的承受度有關。
現代醫學研究發現,人的心理、情緒與軀體可通過神經-內分泌-免疫系統互相聯繫、互相影響。此時不僅情緒易波動起伏,機體的免疫功能也較爲低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病。特別是老年人,心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。所以,立夏初就要自我調節,保持良好的心情。
立夏養生應重視的一點是重視靜養。爲了戒除憤怒,不要大發雷霆,要保持精神穩定,情志愉快,心情舒暢,放鬆,笑容好。可以進行繪畫、釣魚、書法練習、象棋、種花等安靜的文體活動。
晚睡早起睡好午覺
立夏後,氣溫明顯升高,但此時早晚仍較涼,日夜溫差仍較大,早晚要適當添衣。另外,立夏後,晝長夜短更明顯,此時要順應自然界陽盛陰衰的變化,睡眠方面也應相對晚睡、早起,以接受天地的清明之氣,但仍應注意睡好子午覺,尤其要適當午睡,以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。
專家指出,人生活在相對溼度爲45%~65%的環境中,感覺最爲舒適,也最有益健康,但多風少雨的立夏時節往往比較乾燥,室內溼度達不到這個水平。如果每天早上起牀後感覺嗓子和鼻子發乾,就說明該給室內空氣加溼了。
飲食清淡飲粥好
專家表示,夏季飲食調養應以低脂肪、低鹽、多維生素、清淡爲主。人們出汗多,食慾不好,可用各種營養保健粥來開胃,並調理身體。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。煮粥時加入荷葉(稱荷葉粥),味道清香,粥中有一點苦味,醒脾開胃,有消暑、養胃清腸、生津止渴的作用。煮粥時加入綠豆或用綠豆煮湯,具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。幹扁豆浸泡和米一起煮粥,可以消暑,健脾止瀉。另外,紅豆粥、粥、銀耳粥、粥、苦瓜粥都是夏天的好食品。
同時注意補充營養物質。(1)補充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;(2)補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利溼的食物,如西瓜、苦瓜、桃、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;(3)適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
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