夏季如何養生對身體好 夏季養生知識要點
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炎炎夏日,悶熱的天氣會帶來煩悶,影響人的心情,對健康無益,可以從生活,飲食着手,進行養生調理,那麼,夏季如何養生對身體好?下面本站小編就來說說。
氣候炎熱是夏天的一大特點,在夏季如何養生是很多人關心的一個問題。實際上,在生活起居上多注意,只要從衣着、運動、飲食等方面進行管理就可以了。
1、夏季的穿衣應以"寬鬆透氣"爲主
夏季炎熱,而人體散熱主要是通過皮膚排汗的方式,因此,夏季的着裝應儘量選擇寬鬆舒適、透氣性好、吸溼性和傳導性好的衣物,如真絲、棉、麻織品爲原料做成的夏裝。
顏色的選擇上以白色、淺藍、淡綠等淺、冷色系爲好,並且要經常清洗和更換,保持衣物的衛生,以幫助皮膚通風換氣,減少痱子、皮膚瘙癢、溼疹等夏季皮膚病的發生。
2、夏季宜減少戶外運動時間,選擇合適的運動項目
夏季日照時間長,並且陽光照射強烈,紫外線也比較強,要儘量避免在10:00-16:00這段時間內外出。這個時間段內紫外線最強,對皮膚的損傷也最大。
若是需要外出,要做好防曬工作,如擦防曬霜、打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等,以免陽光灼傷皮膚。
在運動方式的選擇上,也要多注意,不要進行過於劇烈的運動項目。
出汗過多易導致人體丟失更多的水分,影響人體正常生理活動。
夏季運動時,可以選擇室內運動或輕運動,比如游泳就是一項夏季很好的運動項目,既可鍛鍊身體、舒展筋骨,又可降溫避暑。
另外,散步、氣功、太極拳、八段錦等不太激烈的運動,也是夏季很好的運動選擇。
3、夏季飲食宜清淡解暑
飲食方面,很多人喜歡在夏季吃大量的冰凍食物以及冷飲,這並不利於身體健康。過量食用涼冰凍食物容易損傷脾胃,引起多種消化系統疾病。
夏季氣候炎熱,人體出汗多,丟失的水分、礦物質和微量元素也多,需要從飲食中補充足夠的營養物質和水分。
通常情況下,夏季適宜進食清淡、易消化、清暑祛溼之品,多食水果、蔬菜,少食肥甘厚味、難消化之物。
適宜夏季進食的食品有:西瓜、綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等,這些食品具有很好的消暑、解渴、祛溼的功效。
此外,也可以煲一些清涼解暑的湯,不僅能解暑,也能緩解夏日常見的不適症狀。
1、心臟
夏季心火旺盛且功能最強。炎熱夏季溫度高且溼度大,新陳代謝速度高且血液循環速度快,會增加心臟負擔。再加上暑熱擾心神,可引起情緒焦躁,從而導致心火過旺。尤其是患有心腦血管疾病的患者,血管擴張,迴心髒血流量有所減少,受到高溫因素和情緒起伏影響,易出現心肌梗死。所以夏季養心至關重要,控制好脾氣,不能過於焦躁,學會靜養身心。平時可以對內關穴按揉,被稱爲護心穴,經常按摩能擴張血管,改善心肌供血,同時也能預防心律失常。內關穴在腕橫紋向上大約三指寬的凹陷部位,把大拇指放在對側手臂的內關穴上,向下點壓,不停的旋轉按揉,一直讓局部產生酸脹感爲度。另外適當的午休不僅能緩解睡眠不足引起的頭痛失眠,而且能預防心臟病。11:00~13:00心經當令,休息30~60分鐘,午休前轉動轉動眼睛,不僅提高睡眠質量,而且可緩解眼睛疲勞感。
2、脾
中醫講脾主運化,和胃處於相表的關係,主要承擔着消化食物和供應營養的重任。當脾胃運化功能降低時會使得五臟六腑和組織得不到充足營養滋養。夏季溼氣太重,可能會導致呼吸系統、內分泌系統和循環系統發生問題,從而降低免疫力和抵抗力。養護脾不能吃太多生涼寒冷食物,以溫補爲主,不妨多吃獼猴桃、山楂或西紅柿等酸味水果,能促進脾胃消化功能,達到健脾養胃功效,同時也能生津止渴。
此外,天氣熱,易出汗,需注意補充水分,通過少量多次原則喝水。
脾胃虛弱的人可選擇具有健脾醒脾和消食利溼功效的山楂大棗,絲瓜荷葉或蓮子。
3、胃部
天氣氣候燥熱,很多人會出現食慾不振,這是因爲溼熱蘊藏在體內,腸胃缺乏運化動力導致的。此外大部分人喜歡吃冰冷食物,會對脾胃帶來傷害。
夏季養生應注重於養胃,不妨多喝雜糧粥來養胃氣。體質虛弱的人也可以在粥中加入適量生薑和紅棗。
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