上班族長時間坐着對身體不好 教你七步改善身體不適
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經常行走,爲了確保不長時間坐着,建議暫時休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐着也可以彎彎腰、擡動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應與恢復工作姿勢。
不要翹曲腳
翹曲腳往往是無意識的行爲,可以放鬆肌肉,但限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也分配給另一條腿,脊椎彎曲。
專家鼓勵人們雙腳踝交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整和血流非常有益。
手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候羣,而引發手刺痛和疼痛情形,因此建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。
保持距離和角度
爲了減少疲勞,計算機屏幕之間正好與使用者的下巴水平,兩者的距離保持約14英寸,計算機放得太遠也不合適。身體容易向前傾斜,脊柱偏移。
很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。
避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?比較駕駛時的姿勢,坐在駕駛座上時,雙手放在大腿上,保持身體不扭曲、駝背或歪曲。
開車時,我們不會向前傾斜頭部,而是向擋風玻璃前傾斜。然而,奇怪的是,我們看到許多使用計算機的人都有這樣的姿勢。雖然短期內對身體的影響不明顯,但隨着時間的推移椎會受傷。
使用可調節的椅子
專家表示,每個人的體型都不同,椅子最好根據個人需要的比例和曲線進行調節。
在辦公室調整椅子的高度,雙腳可以休息放在地板上,大腿也可以和地板和桌子平行,理想的是椅子的背靠在背上,保持傾斜90~120度的幅度,看電腦的畫面時,支撐頭部和脖子需要高背椅。
腳尖
平時在工作生活中,特別是長時間坐着或長時間站着後下肢酸脹無力時,可以用腳尖健身。因爲踏足時雙側小腿後部肌肉的收縮壓迫,可以促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加快血液循環,防止下肢靜脈曲張。
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