熬夜上班怎麼減少對身體的損害 長期上夜班身體會怎麼樣

熬夜對身體的傷害是很大的，很多人都清楚，但有時候爲了生存也沒有辦法，那麼，熬夜上班怎麼減少對身體的損害？長期上夜班身體會怎麼樣？下面本站小編就帶來介紹。

熬夜上班怎麼減少對身體的損害

如果是一直只上夜班、只在夜裏工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。如果必須倒班，那麼能做的就

儘量減少輪班改變的次數。

儘量按照順時針的時間順序倒。先是日班(比如上午9點到下午5點)，再是小夜班(下午4點到凌晨1點)，再是夜班(晚上11點到早上7點)最後迴歸到日班。

注意調節光照。對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。

長期上夜班身體會怎麼樣

1、致癌風險

2019年，世界衛生組織將“夜班工作”歸類在“可能對人類致癌”的名單中，旨在提醒人們夜間工作的潛在危害。

2021年3月，美國華盛頓州立大學的研究人員發表研究指出：夜班工作會破壞癌症相關基因的自然節律，使癌症相關基因的表達時間推遲，引起DNA損傷，還會影響損傷DNA的修復速度，導致癌症風險增加。

這項研究不僅解釋了夜班致癌的原因，對癌症治療也有意義，可用於優化治療策略。

2、更易患冠心病

2021年8月10日，中國專家陸穎理團隊聯合美國、瑞典等地的研究人員，在《歐洲心臟雜誌》上發表研究稱，長期夜班會顯著增加房顫和冠心病發生風險。

研究納入28.4萬名無房顫成年人，平均隨訪10.4年，其中有5777人診斷房顫。研究發現，經常上夜班或一直上夜班的人，與只上白班的人相比，其房顫風險增加12%。此外，長期夜班的人如果運動量不足，其房顫風險會更高。

3、抑鬱症風險

一項發表在《The IJOEM》的研究稱，上夜班的人發生重性抑鬱障礙的風險比上白班的人更高，而且幾乎和所有的情緒障礙都有關。但也有專家認爲，長期夜班的抑鬱症風險可能與工種有關。

4、糖尿病風險

《PLoS Medicine》的一項研究稱，長期上夜班會影響胰島素分泌，造成代謝改變，增加患2型糖尿病的風險。BMJ一項涉及22萬人的研究顯示，長期值夜班的人羣中，男性患糖尿病的風險比女性高25.7%。

5、肥胖風險

《科學轉化醫學》的一項研究稱，睡眠不足或違反生物鐘的睡眠方式，會增加肥胖和2型糖尿病的風險，與靜止代謝率的下降有關。而夜班人羣中，睡眠不足和生物鐘紊亂的佔比更大。

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