夏至節氣養生三字經 養陽氣調情志

到了夏至節氣，天氣越來越熱，人們身體機能下降，身體抵抗力也有所降低，稍微不注意就會中暑或感冒，此外病菌易感性增強，還容易食物中毒，患上急性腸胃炎、急性胰腺炎和細菌性痢疾等腸胃疾病。所以在夏至節氣，要特別注意保健，那麼夏至養生方法有哪些呢?專家介紹，從中醫理論講，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，具體地說要記得下面這段夏至養生三字經。

【常運動】

暑易傷氣少喝涼開水

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操爲好，不宜做過分劇烈的活動。運動過激的話，會出汗，出汗過多，不僅會氣，還會損傷陽氣，容易中暑。

運動中出汗過多時，可適當飲用淡鹽熱水或綠豆鹽水湯，不得飲用大量冷熱水，不得立即用冷水沖洗或淋浴。否則，會引起寒溼癱瘓證、黃汗等多種疾病。

夏天炎熱，炎熱容易傷氣，出汗過多，頭暈、心悸、口渴、噁心、昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，避免烈日炎熱時，要加強防護。

【養陽氣】

晚睡早起中午打瞌睡

專家表示，從夏天到陽光最旺盛的季節，這天白天最長，晚上最短，養生保健應符合夏天陽光旺盛的特徵，注意保護陽光。但是，儘管這個時間很熱，陰氣也開始生長。

因此，在這個季節，爲了適應自然界陰陽盛衰的變化，一般應該晚睡早起，利用午休來彌補晚睡的不足。老體弱的人應該早睡早起，儘量保持每天7小時的睡眠時間。

【調情】

調整呼吸整理情緒

夏季氣溫高，容易使人煩躁或疲勞。因此，精神調整至關重要。

夏季要保持神清氣爽，快樂愉快，心寬，精神飽滿，萬物生長需要陽光，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，有利於氣機的泄漏。懶惰厭倦，憤怒憂鬱，會妨礙氣機的通調，對身體不利。

俗話說心平氣和自然涼爽，其實是夏天調整感情的方法。換句話說，在炎熱的夏天，我們應該調整呼吸，讓我們的心安靜下來。如果我們能想象我們心中有冰雪，我們就不會感到非常熱。在此期間，要注意保持積極的心情，儘量不要生氣。

【補充水分】

每天2000ml防止頭痛和頭暈

夏至季節，很多人都有全身疲勞和頭痛和頭暈的症狀，嚴重日常生活和工作。究其原因，首先，這個季節氣溫高，人體只能出汗散熱，大量流出人體內的水分，如果不及時補充水分，人體的血容就會減少，大腦供血不足，頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

【重飲食】

清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

夏天出汗，鹽分損失多，心臟搏動異常。中醫認爲此時多吃酸味固定表，多吃苦味清心。

冷食不宜多吃，貪婪會傷脾胃，吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯是解渴消暑的好東西，但不應該冷靜地吃。

【淋溫水】

消除疲勞增加抵抗力

每日溫水洗澡也是一項值得倡導的健身措施，不僅可以清洗汗水、污垢，還可以清潔皮膚、涼爽、消暑和預防疾病，從而達到鍛鍊身體的目的。同時，改善皮膚和組織營養，減少肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

另外，夏天炎熱，毛病泄漏，容易受到風寒溼邪的侵襲，睡眠時不應該送扇類風，有空調的房間，室內外溫差不應該太大，晚上不應該露宿。