爲什麼長胖很容易減肥卻很難 如何逼自己瘦下來

雲健身火了以後，很多人都跟着主播減肥健身，不少人直呼減肥爲什麼這麼難，長胖這麼容易，原因是什麼？如何逼自己瘦下來？下面本站小編就帶來介紹。

爲什麼長胖很容易減肥卻很難

人體消耗來源於三大營養素：糖類(碳水化合物)脂肪、蛋白質。糖類是最先被機體獲取的，之後是脂肪，而蛋白質的作用，主要是構建身體組織和維持生理功能，不到萬不得已，不靠蛋白質提供能量。

先看糖類：我們吃進去食物中的糖類，被分解成葡萄糖直接吸收。相比於脂肪和蛋白質供能，像現在的管道燃氣，使用既方便、價格又便宜。

所以，人體55%-65%的能量都是由糖供應的。

一是消耗掉：在礦物質、維生素的參與下，轉化身體所需要的能量消耗掉。

二是儲存起來：一個倉庫是肌肉，壓縮成糖原儲存在肌肉中，稱之爲肌糖原。

第二個倉庫是肝臟，肝臟先把少部分葡萄糖壓縮成糖原儲存起來，稱之爲肝糖原。

第三個倉庫是脂肪組織，剩餘葡萄糖被肝臟合成甘油三酯，通過載脂蛋白(脂肪不溶於水，蛋白質特性是親水親脂)運送到身體的脂肪組織裏儲存起來。

當你感到飢餓時，會頭暈、心慌、冒冷汗，是血糖在降低，這時，肝臟儲存的肝糖原先頂上耗能。等肝糖原消耗完後，纔開始動用脂肪耗能。

雖然糖和脂肪可以互相轉化，糖轉化成脂肪看起來很簡單。

但當脂肪轉化爲糖時，要通過“糖異生”的過程，這個過程非常複雜。就像原來的做飯用的罐裝煤氣，要先買煤氣罐、去煤氣站罐上煤氣，然後扛到樓上廚房安裝上，比現在直接打開管道燃氣閘閥，用時長得多。

因此，當你感到飢餓時，等不到脂肪轉化爲糖，當第一口食物進入腹中帶來的滿足感，就會停不下來，接着一口、一口吃下去。

所以，胖子真是一口一口吃出來的。

總結爲一句話：糖變脂肪分分秒秒，脂肪變糖千辛萬苦。

如何逼自己瘦下來

1、運動要超過30分鐘，因爲運動前30分鐘，脂肪消耗量小於糖消耗量;

2、別久坐，久坐比跑步更傷膝蓋，比吃米飯還容易胖;

3、站立和快走效果差不多，飯後靠牆站20分鐘，瘦身又能養氣質;

4、不要再問跳繩，跑步，呼啦圈哪個更減肥，只要堅持一件事，都有效果;

5、晚飯早點吃，適當延長空腹時間，有助於減脂;

6、少吃冰飲，少吃糖，代謝慢自然容易胖，關鍵還會水腫;

7、過度地把水果當正餐，營養會不良，捨近求遠不值當;

8、學會調節情緒，擺脫壓力，壓力會促進食慾;

9、多喝茶，特別是綠茶，抗氧化，排出身體裏容易堆積成脂肪的毒素;

10、熱愛生活，意氣風發，不要慵懶，自然會想要擁有一個更好的自己。

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