爲什麼小腿很難瘦下來 瘦小腿的小技巧

小腿是否纖細影響到穿衣是否美觀，特別是對於女性來說，經常要穿短褲和短裙，小腿總是裸露在外面，自然很容易被人注意到，瘦小腿往往比瘦大腿更加不易，爲什麼小腿很難瘦下來？有哪些技巧？下面本站帶來介紹。

爲什麼小腿很難瘦下來？

因爲小腿這東西，七分天註定，三分靠打拼

其實小腿粗很大一部分原因是天生的，比如有的人腿部肌肉天生比較發達，或者是本身體型偏胖，那麼腿也會比較粗。如果瘦腿的方式錯誤，那小腿肯定不容易瘦下來。

如果瘦腿的方式錯誤，那小腿肯定不容易瘦下來。比如你的腿粗是因爲肌肉發達，你通過不合適的運動只會讓腿部肌肉更加發達，達不到瘦腿的效果。如果你是腿部脂肪較多，那麼這個部位的脂肪也是不好通過鍛鍊減下去的。

小腿粗可能是皮下脂肪過多導致的脂肪型腿，也有可能是小腿的肌肉比較發達的肌肉型腿，但其實大多數人是脂肪肌肉混合型腿。如果平時運動量大，容易形成肌肉型小腿，劇烈運動後，沒有及時的按摩舒緩小腿肌肉，導致的緊緻。小腿肌肉越不放鬆，越是容易變粗。但是不運動，日常久坐也容易讓脂肪堆積在下半身，造成血液不循環，一樣會形成小粗腿。

總而言之，瘦小腿，還是要是管住嘴+邁開腿，降低脂肪層的厚度，瘦個10斤8斤的脂肪之後，小腿妥妥地細上好幾公分。拉伸可以美化腿部線條;降低鹽分的攝入，血液粘稠度降低，消除腿部的浮腫，自然看起來“細了”。

小腿的肌肉組成

小腿的曲線主要是由小腿後側的肌肉線條構成，包括腓腸肌的內、外側頭和比目魚肌。腓腸肌也就是大家常說的小腿肚子，比目魚肌腹位於腓腸肌內外側頭的深面，增加了小腿的厚度，腓腸肌的內外側頭是小腿肌肉體積的主要組成部分。

腓腸肌與比目魚肌組成小腿三頭肌，是維持人體直立的主要肌肉之一。

瘦小腿的小技巧

1.小腿後側拉伸： 前腳掌支撐於輔助物上，腳跟着地，身體慢慢靠近輔助物，知道被拉伸小腿有酸脹感，如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了。一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每週2-4次。(建議每次跑步或運動完效果更佳)

2.彈力帶拉伸坐在墊子上，伸直雙腿，將彈力帶套在一個腳的腳踝處，雙手拉着另外一段，向腹部方向拉，這時小腿會感受到拉伸感。一般一個腿拉伸15-30秒

3. 小腿泡沫軸拉伸

泡沫軸是拉伸神器，你可以用它進行小腿的全方位拉伸。坐在瑜伽墊上，兩手放在地上，將身體撐起，然後將一隻小腿搭在泡沫軸上，從跟腱到膝蓋處滾動，大概30秒。換邊。然後也可以按照同樣的方法，滾動小腿的前側和內外側。

4.溫和有氧

溫和有氧，主要以慢速跑、快走、游泳等的中低強度有氧運動爲主，這類運動能較少刺激到小腿肌肉，而且對脂肪腿的作用較明顯，減少脂肪後，小腿的圍度會縮小。

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