懷孕長胖了很多怎麼辦 孕期如何減少長胖的速度

很多的孕婦覺得在懷孕以後長胖是理所應當的事情，但是真的是這樣的嗎？孕期長胖對身體有影響嗎？當然有，而且還會導致難產，因此孕期控制體重刻不容緩，下面本站的小編爲大家分享懷孕胖太多怎麼辦，大家一起來看孕期如何控制體重吧。

爲什麼懷孕胖的太快

主食過多

一頓飯主食太多，特別是早餐，總覺得早餐要吃好且同時我胃口好，於是早餐經常出現一碗牛奶+一個雞蛋+炒米飯+一個包子之類雙重主食的搭配;吃了土豆、南瓜之類又吃好多其他主食。在產檢時我餐後尿糖值經常四個加號，而且還常出現酮體，真是吃太多了。

缺少粗糧

總吃白麪、白米飯，沒有或者很少粗糧，白麪白米飯要比全麥面、糙米飯之類升血糖快。

水果超量

誤以爲多吃水果健康，忽略了水果的糖分。對於血糖不好的準媽媽，葡萄、櫻桃之類應該論個吃，千萬不能論斤吃。糖高且水分少的水果如芒果、榴蓮等，儘量不吃，西瓜水分大雖然易排出，但也要少吃。平時可以多吃蘋果、牛油果、獼猴桃、柚子等水果，如果覺得甜，一次少吃一點。

經常喝粥

常吃稀飯等糊化的食物，升血糖快。糖耐量前一晚爲了適當少吃，喝了一碗粥，也是醉了。

脂肪+澱粉

肉和主食一起吃，特別是肉+面時一定要控制量，因爲脂肪+澱粉也特別容易升血糖(孕期做了羊肉燴麪解饞，就吃了兩根麪條，結果餐後兩小時血糖一下9.3!!)

小心低血糖!!

此外，血糖高的人還有一個問題，因爲注意飲食，一頓飯吃的略少，也就容易低血糖，一定要及時補充能量!血糖低會產生酮體，可以進入胎盤，對寶寶發育有不利的影響。

孕期如何控制體重

少食多餐

根據上一餐飲食情況，餐後兩個半小時或者三小時後一定要有一次加餐(能很好的防止低血糖)，加餐一般是水果或者麪包片、牛奶麥片之類，偶爾也會吃中午剩下的米飯和菜。保證一天三正三輔共六餐。

少糖甚至無糖

不僅注意了單純的糖類攝入量，也注意水果攝入量。比如酸奶吃無糖的，能接受了就直接吃，不能接受了放點水果;水果吃柚子居多，後來還吃了番石榴(有益於降血糖的水果)。如果吃香蕉、蘋果之類就是一次半個或者更少。有時候監測後發現超標了心裏覺得自責就只能吃點西紅柿、黃瓜當水果。

有節制的放肆 注重diy

實在嘴饞可以吃甜食，但是一定要少量，而且“犯罪”後絕對不能再同時吃其他東西。比如我實在饞也是會吃奶油蛋糕的，吃了幾小口，那麼這之後兩個小時就不吃別的東西了，還要適當運動運動。像我這樣實在忍不住的，最後就開始自己做各種健康的甜食吃了。

ps：目前做過加了紅棗調味兒的無糖黑芝麻餡兒和紅豆餡兒的湯圓及月餅、無糖全麥麪包、還有不放糖也只是吃很小一塊兒解饞的榴蓮蛋糕、低糖泡芙等等(健康而且也運動了，娃也可以吃)。

多運動

運動運動再運動!沒事兒爬爬樓梯、吃完飯走走路。在身體條件允許的情況下，多腿兒幾步準沒錯。