3大睡眠習慣易患癌 如何培養好的睡眠習慣

據報道，這3大睡眠習慣易患癌，大家都要注意保持充足的睡眠，睡眠不足就容易誘發癌症，記得好好休息。那麼如何培養好的睡眠習慣？下面本站小編帶來介紹。

3大睡眠習慣易患癌

提到致癌因素，我們經常看到“菸草”“酒精”“輻射”……很少有人聯想到“黑白顛倒”。我們經常聽說“熬夜致癌”的說法，新聞中看到不少人在患癌後經常勸誡其他人“千萬不要熬夜”。2024年2月，《肝臟病學雜誌》(Journal of Hepatology)發表了一篇關於“熬夜致癌原因”的研究首次通過實驗證實，黑白顛倒(慢性晝夜節律失調)確實是一種人類致癌物。

3大睡眠習慣易患癌：

①睡眠<6小時的人，患癌風險升高41%。

②從來不午睡的人，患癌風險明顯升高。

③晚上睡眠短還不午睡的人，患癌風險高。

如何培養好的睡眠習慣

規律作息：儘量保持每天固定的睡眠時間，包括週末。這樣可以幫助調整身體的生物鐘，讓身體逐漸適應並習慣在特定時間入睡和起牀。

創造舒適的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。可以使用遮光窗簾、耳塞、加溼器或空調等設備，確保睡眠環境適宜。

避免刺激性物質：在睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，也要避免吸菸。同時，儘量減少使用電子設備，如手機、電腦等，因爲這些設備會發出藍光，抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質量。

放鬆身心：在睡前進行放鬆活動，如深呼吸、冥想、瑜伽、泡熱水澡等，有助於緩解壓力和焦慮，讓身體和心理逐漸進入睡眠狀態。

飲食調節：避免在睡前過飽或過餓，可以選擇喝一杯溫熱的牛奶或吃一些富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等，這些食物有助於促進睡眠。

建立睡前習慣：在睡前進行一些輕鬆的活動，如閱讀、聽音樂等，讓自己逐漸進入睡眠狀態。同時，避免在睡前進行過於興奮或刺激性的活動，如看電視、玩遊戲等。

適度鍛鍊：適度的身體鍛鍊可以提高睡眠質量，但要避免在睡前進行劇烈運動，因爲這可能會讓身體過於興奮，影響入睡。

總之，要培養好的睡眠習慣，需要保持規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、避免刺激性物質、放鬆身心、調節飲食、建立睡前習慣和適度鍛鍊等。通過堅持這些良好的睡眠習慣，可以逐漸改善睡眠質量，提高生活質量和健康水平。

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