如何養成良好的睡眠習慣?
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現在人都容易失眠,有些可能是因爲一些不好的睡眠習慣。一些不好的睡眠習慣會影響到身體健康,好的睡眠可以讓人長命百歲。
看看下面幾種不好的習慣:
1,矇頭睡覺
它對人體的生理和心理都會產生較長久的影響,緩慢的侵蝕着機體的健康,降低學習和工作的效率,使疲勞難以恢復。
2、枕頭過高
枕頭會使頸部和胸部的角度變大,氣管的通氣受到阻礙,容易引起咽乾、咽痛、鼻鼾。
3,露肩而睡
導致局部經絡骨節氣血瘀滯,不易流通,造成風溼,關節炎,關節病。
4、不要坐着睡覺
坐着睡覺心律會變慢,血管會擴大,流入各器官的血液也會減少。此外,胃消化需要血液供應,加重腦缺氧,引起頭暈、耳鳴。
5,睡前不能吃東西
如果睡覺前吃東西,腸胃需要活動,這樣加重了它們的負擔,身體其他部位也無法得到良好休息,不但影響入睡,可能還會失眠,長期吃宵夜可能會影響身體健康。
6,佩戴首飾睡覺
容易使皮膚受到傷害,讓人感覺不適,會使皮膚老化,還會引起身體中毒;一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射;還會阻礙機體的循環,不利新陳代謝。
睡前養成5個好習慣
1、午夜12點前睡覺的習慣,最好11點上牀,熄燈,不要妨礙人體分泌褪黑激素。
2,避免咖啡因及酒精等刺激性成分,晚上 最好不要再進食或喝水,以免夜晚還要起牀上廁所,打斷睡意。
3,寢室要注意通風及避免溫度過高,若是環境比較嘈雜,可以考慮以其它比較柔順的聲源阻隔噪音。
4、運動也是幫助睡眠的方法之一,不要在消耗多餘的體力的睡前運動,身體總是很興奮。
5,睡覺前 1 到 2 小時保持心情放鬆,遠離工作或電視、計算機等電子設備。你可以聽到放鬆的音樂。
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