女性睡眠不足容貌13個催眠習慣有高質量的睡眠
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明明很累卻睡不着的感覺很痛苦,明明睡着了都還是困的感覺很痛苦,明明睡得很多了卻更加累的感覺更痛苦。事實證明,睡眠不是越多越好,也不是越多越能休息。睡眠也講究效率,也講究質量。只有保證良好的睡眠質量,才能保證合理的睡眠時間和合理的工作效率。
睡眠對我們的重要性不需要多說,但睡眠問題困擾着無數人,尤其是我們的城市白領一族。而就女性而言,睡眠不僅影響着我們的工作效率和健康,還影響着我們的美貌。男人幾天睡不好,說不定還能讓自己多一絲滄桑感和堅毅感,但女性幾天睡不好,卻除了憔悴還是憔悴。如何睡得好,小編告訴你。
催眠習慣:
1、有規律的睡眠時間
每天制定鬧鐘讓自己起牀,知道晚上準時睡覺也很重要。你不需要爲睡覺設置鬧鐘。你只需要堅持每天晚上睡覺,週末也不例外。保持下去,你的身體需要規律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。降低空調的溫度,節約電費,進入適合厚度的毛毯。溫度低的臥室很快就能讓你的身體平靜下來,得到更充分的休息。但是要注意雙腳要保暖,雙腳涼的女性睡眠質量要比腳舒適溫暖的女性差,可以穿厚襪子睡覺。
3、快速洗澡
體溫下降,睡意也隨之而來。可以通過洗澡來增強這個效果,洗完澡後躺在牀上,等待身體溫度慢慢降低,眼皮也會慢慢合上。
4、照明全部消失
即使只有一點光,也會影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至大廳裏的暗光。關掉它們,就能感覺到天亮。如果光線遮不住,可以戴眼罩睡覺。
5、選擇好的運動時間
早上運動是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體運動可以提高夜間睡眠的質量。 一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。
5、放棄控制睡眠的想法
可以用自己的力量支配很多東西,但不想控制睡眠。無論你睡覺的願望有多強烈,睡不着的時候都睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控,你就能少花點時間去爲它擔憂了。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣你才能儘早進入睡眠。
7、睡前夜宵清淡
睡前吃不易消化的食物容易消化不良,晚上也會繼續上廁所。睡覺前兩小時可以吃一些清淡的食物,可以幫助你睡得更香。
8、不吸菸,不喝酒
偶爾晚上浸泡也沒什麼,睡覺前不要養成喝酒或吸菸的習慣。酒精和尼古丁都是興奮劑,不僅難以輾轉反側睡覺,還不能深入睡覺,睡不着覺。你可以把酒變成溫牛奶,但記得不要喝得太晚。請不要半夜起牀去廁所。
9、選擇合適的枕頭睡得很香
枕頭和運動內衣一樣,選擇合適的枕頭很方便。要確保枕頭高度合適,舒適滿分,適合睡姿。喜歡趴着睡的人和喜歡側臥的人,在枕頭的選擇上,有很大的不同。
12、睡前遠離咖啡和辛辣食物
早上不喝一杯鐵就撐不住嗎?沒關係,不管喝多少。但是,請記住太陽下山後,不要附着含有咖啡因的東西。也不要吃有辛辣油脂的食物。因爲這些食物也會影響睡眠。
13、午睡不要太長
下午時間充裕的話,也有喜歡睡長午覺的人,起牀接近黃昏的人。這樣的話,白天身體充分休息的話,晚上精神會變得活躍,所以想睡覺並不簡單。建議午睡時間不要超過1小時,下午3點以後也不要睡覺。
助睡好食物:
1、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助,因爲牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果,而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
2、蜂蜜
大量糖具有興奮作用,但少量葡萄糖適時暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮),是新發現的思維反應相關的神經傳遞素。因此,將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助於睡前放鬆。
3、香蕉
香蕉實際上是包含果皮的安眠藥,除了豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外,還有豐富的鎂可以放鬆肌肉。
4、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前製作茶飲料的優先事項,主要是因爲舒眠作用,是凝聚精神的最佳天然處方。
5、馬鈴薯
小烤馬鈴薯不會破壞胃腸,相反可以去除妨礙色氨酸催眠的酸化合物。混合溫奶做土豆泥,效果會更好哦
6、燕麥片
燕麥是值得一提的睡前佳品,含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加點蜂蜜混合比較合適。試着用大嘴巴的力量咀嚼,就足以填補牙洞。
7、全麥麪包
土司與茶和蜂蜜相結合,可以幫助人體釋放胰島素,這種胰島素可以使色氨酸達到人的大腦,轉化爲複合胺。好像有人在耳邊說是時候睡覺了。
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