失眠容易反覆發作,一定要養成良好睡眠習慣
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失眠問題可以通過藥物治療、心理治療、物理治療等多種方式得到基本的治癒,但是由於其致病因素多而雜,後期也非常容易復發,在專業治療之餘,日常的調養也相當重要。
1、失眠的治療目的
失眠的治療目的,是改善睡眠狀態,並增加有效睡眠時間,從而減輕失眠帶來的相關日間損害。或者是通過治療和干預,防止短期失眠症轉向慢性失眠症,降低與失眠相關的精神疾患和軀體疾病的發生概率。
2、失眠的治療方法
失眠的治療,大致可以分爲藥物治療,心理治療和物理治療三大類。藥物治療主要包括苯二氮卓類和非苯二氮卓類,如艾司唑侖、阿普唑侖、唑吡坦等。褪黑素受體激動劑,如雷美替胺。抗抑鬱藥,包括曲唑酮、米氮平黛力新等。以及一些安神助眠的中醫中藥。選擇藥物治療時,請務必在專業醫師的指導下進行用藥。其次,心理治療也是治療失眠的重要手段,臨牀實踐已經證實,合適的心理治療可以幫助失眠患者消除對症狀的恐懼與擔憂,輔助其養成良好的睡眠習慣。最後是物理療法,包括光照療法和重複經顱磁刺激,光療法適用於睡眠節律失調性的失眠患者,重複經顱磁刺激則能夠抑制大腦皮質的興奮性,幫助加深睡眠深度。
3、失眠的療效評估
經過不同方法的治療,失眠在某種程度上是可以被治癒的。其治療效果,可以初步通過睡眠效率來進行評估,睡眠效率=估計睡眠時間/總臥牀時間。若睡眠效率達到85%及以上,說明治療效果已經非常不錯了。
1、失眠極易復發
失眠的可治癒性與失眠的高複發性並不矛盾,若不能保持健康的生活方式和良好的心態管理,失眠在生活中非常容易復發。導致失眠復發的因素有很多,例如不恰當的飲食、焦慮煩躁的情緒、睡眠環境的改變等等。因此,在日常就應該先調整好自己的作息和習慣,及時預防,有備無患。
2、失眠的日常預防及調養
首先,在飲食上應以清淡宜克化爲主,多吃綠色蔬菜,少吃油膩辛辣刺激性的食物,並且在睡前不要飲咖啡和濃茶。其次,晚餐不可過飽,睡前兩小時內不宜進食,避免因胃腸刺激而導致大腦皮質的興奮,睡前也不宜大量飲水,避免因夜尿增多而影響睡眠。若急性的短暫失眠,可以在醫生指導下,選擇合適的藥物進行干預,或採用一些中醫理療,如鍼灸、中藥包浴足等,來緩解失眠。最後也是最重要的,就是保持樂觀的良好心態。可以在白天進行適度的體育鍛煉,多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情,儘量讓自己的睡前狀態,保持輕鬆而恬然。
失眠通過治療,一般有比較好的療效,但是也非常容易復發。
因此,不僅要積極地通過各種方式治療失眠,還應在日常生活中,養成良好的睡眠習慣和生活方式,保持健康樂觀的心態。
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