怎麼調節自己的睡眠習慣
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對於那些白天精神不振,晚上十分亢奮的人羣來說,一定要調節自己的睡眠習慣,保持日常的體力充沛,要保證自己有足夠的睡眠時間,保證良好的生活習慣,準時睡,準時起,遠離手機,多運動,不要貪玩,保證臥室安靜,保持一個舒服的睡姿,這些方式都能夠幫助養成良好的睡眠習慣。
現在的社會很多人都養成了熬夜的習慣,其實這是特別不好的情況,熬夜會影響人體的內分泌,會影響人的精力,久而久之,會導致人體精神變差,並且皮膚狀態也不好,這些都是身體欠佳的表現,接下來給大家說說怎麼調節自己的睡眠習慣。
1、想要調節睡眠習慣首先要保證自己有足夠的睡眠時間,對於不同年齡段,各個層次的人羣對睡眠的時間要求也不一樣。大家會發現,一般成年人需要睡眠7-8個小時,而老年人所需要的時間會比較短,大概五到六個小時,小孩子則睡的時間更長,因此,合理的睡眠時長的判斷就是以第二天保持精力充沛爲主。
2、要保證一個良好的生活習慣。例如白天記得不要進行過多的睡眠活動,還有就是午睡的時長不要太久,大概控制在30分鐘左右更合適,並且不建議有睡回籠覺或者是賴牀以及週末補眠的行爲,最好是每一天的起牀時間和入睡時間都比較固定,前期一定要堅持,晚上睡前把手機放在一邊,不要貪玩。還有就是晚上不要喝茶喝酒等,也不要進行任何類型的興奮性活動,睡前不要吃東西,這些都會影響睡眠。
3、還有就是要養成進行體育鍛煉的習慣,記得經常進行體育活動,最好是在睡前的兩個小時左右進行,臥室的環境也很重要,睡覺之前千萬要記得遠離手機、電腦等,因爲夜裏閃現的亮光同樣會影響睡眠。還有就是要保持一個良好的睡姿。睡覺的時候千萬記得選擇一個舒適的睡姿,可以保障睡眠質量,建議平躺或者是側身睡,但是儘量不要趴着睡。因爲趴着睡會壓迫心肺的部位,影響患者的呼吸。
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