失眠的11個睡眠壞習慣

理想的睡眠時間是每天8小時，親愛的，你符合標準嗎？很多人習慣了早上的牀，但同樣睡不着覺。各種睡前的壞習慣，每天幾乎睡不着8小時。有時即使睡了8個小時也睡不着，睡不着。

不僅要睡得足夠，還要睡得好。我們怎樣纔能有高質量的睡眠？事實上，睡前有許多不經意的壞習慣會影響我們的睡眠質量。爲了獲得高質量的睡眠，我們應該避免以下11個不良的睡前習慣。看看你是否中槍了！

1、睡前看電視、玩電腦、玩手機

睡前看電視、上網也可能沒問題，睡前最後一分鐘，不願離開各種屏幕。但是，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以爲現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。

2、鬧鐘放在牀頭

看鬧鐘，聽DDT回答的聲音，在人不知不覺中離鬧鐘響起，離起牀還有多長時間，這時的心情會變得焦慮，睡不着覺。爲了創造高質量的睡眠，鬧鐘被放在遠離牀頭的位置。此外，鬧鐘只有遠離牀頭，你才能更快地叫醒你，這樣你就可以很快進入睡眠模式。

3、睡覺前做電話粥

很多人喜歡躺在牀上和朋友和戀人抱怨，長期以來就有習慣。據近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。

4、開着燈睡覺

開着燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。

5、睡前喝咖啡

很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。然而，應該注意的是，咖啡因比人體想象的要長。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經，消除疲勞，但對於想要優質睡眠的人來說，在睡前8小時控制飲料的飲用，以免影響睡眠。

6、睡前吸菸

戒菸的理由有100萬個，其中一個是吸菸會影響睡眠。菸草中的尼古丁會破壞大腦的功能，吸菸的一氧化碳會使呼吸不良和咳嗽，這是影響睡眠的不利因素。與不吸菸的人相比，吸菸者在休息時，大腦還沒有休息，處於興奮狀態，對優質睡眠極爲不利。爲了休息得好，至少在睡前4小時不要吸菸。

7、睡前喝酒

喝了1~2杯葡萄酒不知不覺睡着的例子很少，很多人也認爲睡前適當喝酒有助於睡眠，但實際上是因爲酒精抑制了腦中樞神經系統的活動，所以不合理，被動睡着了，睡着了也只是呼嚕呼嚕和翻身，人沒有真正的休息。實際上，睡覺前不攝酒精就睡不着更香。

8、穿緊身衣睡覺

有些女性穿緊身衣睡覺的原因是爲了晚上也能塑造出迷人的體型。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換，也不利於身體進行新陳代謝和血液循環，嚴重的還會導致婦科病。穿緊身衣睡覺會降低睡眠激素值，提高體溫，對優質睡眠沒有幫助。這就是爲什麼有人提倡裸睡，身體在輕鬆無負擔的狀態下，可以更好地放鬆自己。

9、趴着睡覺

現在也有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴着睡覺。這沒有厚度，但愛美的女性要小心。據皮膚醫科醫生說，多年趴着睡覺的話，臉會被壓迫留下壓痕，皺紋也有可能出現。

10、不化妝就睡覺

很多年輕女性朋友依靠年輕人，或者因爲麻煩和懶惰，喜歡化妝睡覺，不僅美容不利，而且對睡眠也不利。正確的方法是睡覺前洗臉，把積累了一天的皮脂、垃圾洗乾淨，防止長和黑斑，不堵塞毛孔長痘痘。

11、睡前不刷牙

睡前不刷牙的人有嗎？偶爾一次還沒事，但是長期不刷牙就睡覺的話，不但會使食物殘渣殘留在齒縫裏，引發蛀牙和口臭，而且不的口氣也會影響想要睡覺的心情。

以上各路殺手可能無意中殺死了你的夢想。那麼，有哪些好習慣是可以促進睡眠的呢？編編的溫馨提示來啦~願你能在睡前安靜地獨處一會兒，花一點點時間完成這些小事，進入甜甜的夢鄉。

1、喝一杯牛奶

習慣夜宵的人或睡眠不穩定的人，睡前十幾分鍾喝一點，容易睡覺。喜歡精油的同時，也可以考慮使用芳香油，雙管齊全，改善睡眠效果。

2、睡前不要吃

睡前幾個小時，不要吃太多不易消化、油膩的食物，也不要吃太多份量。吃得太多，容易增加胃的工作負擔，胃容易破損，睡眠也不好。

3、入浴入腳

睡眠不好的情況下，可以在入睡前30分鐘入浴，充分入浴，同時打開手機和收音機，播放柔柔愉快的曲子，使心情更加舒適，有助於安眠。如果沒有浴缸，泡腳也是不錯的選擇哦。

4、身心平靜

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。

5、裝飾房間

房間最好選擇顏色高雅的服裝，高雅的顏色，最合適的是粉紅色，粉綠色，粉黃色都可以，具有一定的安神作用，相反鮮豔的顏色不適合睡眠環境，更煩躁