散步都有哪些方法?散步對老人有什麼好處?
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散步是最簡單的運動,最簡單的鍛鍊身體的方法,中老年人散步的好處是什麼?讓我們來看看中老年人散步的好處。
中老年人散步的好處
1、提高適應能力
大大提高腦力和智力勞動率,有助於改變不耐煩的性格,提高對各種環境和事物的適應能力。
2、調節精神
可以改善腦皮層的興奮、抑制和調節過程,消除疲勞、放鬆、冷靜、冷靜。
3、保持關節的靈活性
散步是慢性溫和的運動,可以保持關節的靈活性,同時增強腰肌和韌帶的張力和彈性,是防止身體過早僵硬的好方法。
4、提高肌體免疫力
散步作爲全身運動,可動員全身大部分肌肉骨骼,增強人體代謝活動、肌肉發達、血流暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸稍加深,隔筋上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對腸胃的按摩作用會加強消化系統的血液循環,增加腸胃蠕動,提高消化能力。
6、有利於心血管系統、呼吸系統
加快血液循環,提高血管張力,沖走血管壁沉積物,有效預防動脈硬化等各種心血管疾病。肺透氣量比平時增加了一倍以上,有利於改善呼吸系統功能。
老年人不適合做什麼運動?
1、蹲下運動
蹲下運動時,運動重心低,膝關節負荷過大,引起關節疼痛,加快關節軟骨磨損。長時間的猛蹲也會使老年人的血壓不穩定。
2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。上山時膝關節的負荷主要來自自自己的重量,下山時,除了承擔自己的體重外,還有身體向下衝擊的力量,這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
3、飯後散步
很多老年人把飯後走百步,活到九十九這句話作爲健身語言。其實,飯後一百步走路不適合所有人。從現代醫學角度來看,就餐尤其是在吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此,老年人應避免吃完飯後2小時內鍛鍊。
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