孕期散步有哪些好處 懷孕期間孕婦散步的正確打開方式
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在懷孕期間,散步可以說是孕婦運動的一個好方法,適當運動有助於增加孕婦體質,孕期散步要掌握合理的時間和方法,那麼,孕婦散步的正確方式是什麼呢?接下來本站小編就來說一說。
1.舒緩散步法 播放一些輕鬆舒緩的音樂,準媽媽按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出),這種散步方式可擴張肺部功能,鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。
2.交替散步法 所謂交替就是快慢結合。首先,從慢走開始,利用慢走熱身,進行5-10分鐘;然後,步伐稍微加快,堅持2分鐘即可;接下來,慢步行走堅持2分鐘,如此循環4-5次。最後結束時,再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
3.綜合散步法 在交替散步法的基礎上,添加一些肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替循環,可進行3-5次勻速下蹲的練習。
孕婦懷孕期間不能散步很長的時機,胎兒需要休息。專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳。這兩個點也是太陽比較小的時候,三伏天還需要適當的再休整下時間。
1.增強心肺功能。
有一些孕婦在孕期會有喘氣,氣短,心慌的現象,那是因爲在孕期中心肺負擔在增加,如果通過散步就能夠很好地增強心肺功能,到最後生產時也有利於順產。
2.增加全身的血液循環。
經常散散步,會增進下肢的血液循環和供氧能力,孕婦會發現腰也不酸了,背也不痛了。
3.促進消化,避免便祕。
孕婦散步時,腸蠕動會增加,可以消積食。特別是有孕婦經常會覺得胃頂住了的感覺,散散步會感覺好多了,還可以增加食慾,如果有人孕期食量過少,就可以多去散散步活動活動。
4.讓心情平靜。
很多孕婦愛胡思亂想。科學家在研究中發現,人在胡思亂想時,如果運動起來,運動神經會開始活動,而關閉胡思亂想的神經。如果天天呆在家裏不活動,孕婦會容易東想想西想想,對胎兒寶寶的情況也會產生過多但可能並不必要的擔心,但是媽媽的情緒不穩定,還會直接影響到體內的胎兒。
散步能夠讓孕婦產生內啡呔激素,感到神清氣爽,嘴角上揚。
美國加州的研究人員發現,每天堅持30分鐘散步,大腦興奮程度大於30分鐘穩坐的人。
只有戶外散步,才能防止和緩解抑鬱。所以爲了防止懷孕時和產後的抑鬱情緒,孕婦應該堅持多散步。
懷孕前三個月,感到腹痛、身體不適的孕媽
懷孕之後的前三個月,是孕期最爲重要的時期。這個時候胚胎着牀還不夠穩,一旦劇烈運動很容易有先兆流產跡象。
如果準媽媽突然感到腹痛、而且內褲上有褐色分泌物,甚至有些許血跡,那就可能是先兆流產了。這時候的準媽媽應該臥牀靜養,停止一切體力勞動,包括散步。
胎盤低置的孕婦
胎盤低置指的是胎盤生長位置離子宮口很近,通常是因爲準媽媽患有子宮肌瘤、疤痕子宮等原因造成的。如果準媽媽之前有過多產史,同時也有過胎盤前置史,發生胎盤低置的情況就會比較多。
胎盤低置的媽媽不必擔心,定期複查彩超,關注下胎盤離宮頸口的位置,看它有沒有長上去。記得自己懷孕前幾個月就屬於低置胎盤,離子宮口只有一點幾釐米,還好後期長上去了。
胎盤低置的準媽媽,就先不要散步了,也不要提重物,一切行動須小心。
有高血壓的孕婦
孕期有些孕婦可能會得合併性妊娠期高血壓症。這些孕婦一般都有高血壓家族遺傳史,本身得妊娠期高血壓的可能性就大,如果孕期不注意合理飲食,很容易血壓升高而不自知。
因此,如果是家族長輩有得高血壓的孕婦,在散步時就要注意,一旦有頭暈、眼花等症,就需要立刻停下來休息。不要再勉強自己散步。
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