老人如何散步最健康?老人散步的方式有哪些
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散步是最簡單的健身方法,對老年朋友散步有很多好處,老年人如何散步最健康?
散步是最常見的運動,安全方便。但是散步也很講究。下面給大家介紹幾種適合不同老年人的散步法。
普通散步法的速度最好是每分鐘60~90步,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散步法老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
快速散步法散步時昂首挺胸,寬步前進,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適用於慢性關節炎、腸胃病恢復期的老年患者。
定量散步法根據特定的線路、速度和時間,完成規定的路程。散步時,平坦的路面和爬坡交替進行,擺臂散步法散步時,雙臂按步伐大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法散步時,雙手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性腸胃病、腎病的老年人。
倒退散步法散步時雙手叉腰,雙膝挺直。先向後退,再向前走100步,多次重複,最好不要感到疲勞。可以預防老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症狀。
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