老人散步有哪些好處? 老人散步治療肩周炎
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很多老人都喜歡飯後散步走路,但你知道老人們只是走路嗎?其實走不不單單隻有鍛鍊身體的作用,我們只要在散步時加點小動作,還能對老年肩周炎治療及其他一些慢性病有預防的作用,趕緊來看看到底要怎麼做吧!
專家認爲,人們走路時保持手臂靜止和擺動手臂的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以提高走路效率,相當於以20%的速度或揹包10公斤的速度走路。同時,正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡,協調步伐,提高腳的動作效果。擺臂散步時,雙臂按步伐大幅擺動,增強骨關節和胸腔功能,防止老人摔倒,預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。
因此,建議老人散步時選擇擺動式擺動臂。正確的方法是肩膀放鬆,雙臂各彎曲約90度,雙手握拳,自然擺動,前擺稍微向內,後襬稍微向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。散步速度最好每分鐘60-90步,每天不超過30分鐘。堅持一段時間,肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。
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