散步的好處有哪些?散步一小時身體會有哪些變化?
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散步一小時身體會發生什麼樣的生理變化?下面小編就詳細介紹一下散步時間長短,會給身體帶來的變化。
第1-5分鐘。首先邁出的幾步會導致細胞釋放生成能量的化學物質,爲散步提供能量。此時,心率達到每分鐘70-100次,血流增加,肌肉預熱。關節的硬度開始減弱,釋放潤滑液使身體移動變得容易。在這5分鐘裏,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐着等靜止狀態下的5倍。同時,爲支持運動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨着步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。雖然血壓會輕微上升,但是身體會釋放擴張血管的化學物質來抵消這種潛在的危險,更多的血液和氧氣不斷輸送到工作狀態的肌肉。
第11-20分鐘。體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。伴隨着輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便爲肌肉輸送能量。
第21-45分鐘。這個時候,你會感到精力充沛,隨着身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內咖肽,開始放鬆。由於脂肪多燒,胰島素分泌開始下降,對體重過重的人和糖尿病患者來說是個好消息。
散步一小時身體有什麼變化散步有什麼好處散步有助於減肥嗎?
第46-60分鐘。散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因爲體內碳水化合物的存儲量減少了。冷靜下來的時候,心率和呼吸都會變慢,之後燃燒的熱量雖然減少了,但是比鍛鍊前多的話,這個高熱狀態會持續1小時。
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