總是不吃早餐會有哪些後果 健康的早餐應該怎麼吃

現在很多人晚睡晚起的不良習慣，經常會忽略早餐的食用，長期如此下去，對健康是不利的，健康的早餐應該營養均衡，那麼，總是不吃早餐有哪些後果？下面本站小編就來說說。

總是不吃早餐會有哪些後果

1、誘發胃病。

如果患者長期不吃早餐，要等到中午纔開始攝入食物，那樣在吃飯的時候，體內的胃部還在不停的分泌着胃酸。當大量的胃酸在身體裏堆積，從而容易刺激到腸胃，最後出現胃炎或者胃潰瘍等疾病問題。

2、誘發膽結石。

經常不吃早餐會增加患膽結石的風險，因爲身體長時間沒有攝入食物進去，胃還是在不斷蠕動，分泌出來的胃酸會刺激胃壁，從而對胃黏膜造成傷害。身體裏膽囊裏膽汁沒辦法排出，最後只能沉積，而引起膽結石。

3、誘發低血糖。

身體經過一夜的休息之後，營養物質已經被消耗的差不多了。當早上起牀這個時間段，身體裏血糖濃度比較的低，倘若患者還不吃早餐，導致身體裏的血糖就無法補充，最後出現四肢無力、頭昏心慌等症狀。

4、體重上漲。

有一類人是爲了減肥，而拒絕吃早餐，認爲少吃一餐可以減少卡路里攝入。其實這個觀點是錯誤的，如果早餐不吃，容易導致中午和晚餐的食量加大，長期這樣下去體重容易上漲。

5、影響壽命。

若患者沒有吃早餐習慣，容易打亂身體的正常運行，營養沒有及時的補充，引起生理機能減退，還影響健康長壽。

6、影響精神。

不吃早餐容易出現營養物質缺乏，如果患者及時補充身體所需營養，在工作或者學習時出現記憶力下降、精神不集中和思維變得遲鈍。

7、容易引發心梗。

不吃早飯還有一個比較嚴重的後果，那就是誘發心梗。倘若長期不吃早餐，胃裏沒有食物進行消化，就會使得血液當中形成更多的B型血栓球蛋白，這種物質會讓血液凝固導致心梗出現。

健康早餐應該怎麼吃

想要輕鬆享用一頓健康早餐，可以從以下三點出發：

1、早餐不一定要早吃

你有沒有享受過老媽的早餐叫醒服務，但其實，早餐 ≠ 很早就吃飯。

起牀後胃口好就吃了早餐再去上班;洗漱完沒胃口就把早餐帶到公司。

另外，如果早餐吃得晚，午餐時間也可以往後順延些，兩餐之間大概建議 4～5 小時的間隔，這樣可以更好地穩定血糖，工作時不易犯困。

2、早餐七分飽就夠了

早餐吃得太飽， 容易造成消化負擔，建議吃到七分飽就行。

七分飽的感覺是已經飽了，但繼續吃還能吃得下，不吃也不覺得餓。

有朋友擔心早餐不吃飽，不到中午就會餓。其實可以上午再加個餐，爲自己充充電，還能幫助避免午飯吃太多。

3、早餐要兼顧多種營養

一頓營養的早餐至少要包含谷薯類、肉蛋類、奶豆類和果蔬類中三類或以上的食物。

一般來說，主食可以選全麥麪包;蔬果可以選黃瓜、西紅柿或水果;蛋白可以選牛奶、無糖酸奶和煮雞蛋。

這樣的組合保證了充足的碳水、蛋白和膳食纖維。消除飢餓的同時，還能增加和延長飽腹感，也就是更抗餓。

通常在吃完飯後，血液中的葡萄糖上升，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產生了飽腹感，不再想吃東西了。

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