孕期爲什麼總是睡不好 改善孕期睡眠質量的方法
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孕期受各種懷孕症狀,或者心理作用下,很容易出現失眠的狀態,孕期睡眠不好會影響胎寶寶的發育和孕婦自身的健康,因此,孕期睡眠不好的媽咪們,一定要改善好自己的睡眠質量,那麼,孕期爲什麼總睡不好呢?接下來本站小編就來說一說。
過於堅持左側睡:隨着胎兒的增長,準媽媽的肚子越來越大,有時由於過分堅持左側睡,準媽媽會感覺渾身不舒服,進而影響睡眠質量。
尿頻尿急:懷孕期間,由於增大的子宮壓迫到膀胱,會使準媽媽出現尿頻尿急的情況,有時睡得正香,忽然被尿憋醒,之後就很難再入睡了。
孕期飲食不當:懷孕期間如果準媽媽挑食偏食,有可能會導致某些營養物質的缺乏。比如準媽媽缺鈣有可能會引起腳抽筋,影響睡眠。另外,如果孕媽咪吃了刺激性的食物也會引起腸胃不適,所以晚上鬧肚子睡不好。
情緒波動大:孕期很多準媽媽的情緒都不太穩定,有時擔心胎兒發育情況,有可能會變得憂鬱,情緒低落,而這些也會影響準媽媽的睡眠質量。
睡前看手機:可能有些準媽媽會在臨睡之前看看手機,有時看着看着就感覺越來越興奮,一興奮起來就沒有睡意了,於是繼續看手機,如此反覆可能到很晚才能睡着,然後第二天起不來,白天接着睡,惡性循環。
孕期激素的改變。懷孕早期的卵巢和懷孕中晚期的胎盤分泌大量的雌激素孕激素,這些激素影響了孕期的睡眠狀態
孕期的身體不適,直接影響睡眠。孕早期可能出現妊娠劇吐,胃腸道的不適,夜間也會噁心、嘔吐、胃痛而影響睡眠。
除此之外,室溫、準媽媽的身體狀況、胎動頻繁等等也會影響其睡眠情況。
孕中晚期會有尿頻症狀常常夜間起牀解小便。這些不適都會影響睡眠的質量,總之,懷孕總是睡不好的原因有很多。
孕婦犯困,所以會經常嗜睡,這是正常的情況。可有時候也會有些不正常的情況出現,比如孕婦睡不着、睡眠不好等,而這些情況的出現,無論是對孕婦還是對寶寶,都會有一定的危害。
1、影響孕婦精神:正常人如果連續幾天睡眠不好,精神都會受到影響,更何況是孕婦,連續幾天睡眠不好的孕婦,肯定打不起精神的。
2、影響寶寶發育:孕婦如果長時間睡眠不好,對寶寶的大腦發育是不利的,會直接影響寶寶的神經系統發育。
3、易使胎兒出現先天缺陷:孕婦睡眠不好除了會影響寶寶大腦發育外,還有可能造成先天缺陷,比如口脣畸變、出現顎裂性口脣等。
4、易誘發流產:孕婦睡眠不好,會讓精神變得更加緊張,情緒波動更大,嚴重的情況下會直接導致流產的情況出現。
1、良好的睡眠環境
安靜,舒適,安心才能安睡。晚上睡覺拉到窗簾,溫度和溼度控制在合適的範圍,自己覺得舒服。北方開暖氣時如果太乾燥的話,可以放加溼器。
牀單被套是純棉的,柔軟的,半個月清洗暴曬一次。睡衣也是純棉舒適的。
2、規律的睡眠
每天定時睡覺,讓我們形成生物鐘,比如每天晚上六點多吃飯,然後七點多我們可以喝一杯牛奶,到八點多一邊聽音樂一邊數一下胎動,十點鐘就開始入睡。
3、注意補鈣
每天500毫升的牛奶或者是500毫克的鈣片,防止缺鈣對睡眠的不良影響。
4、適當運動
懷孕並不是生病,可以適當的運動,比較散步,瑜伽,游泳都是可以的。
運動後血液循環和代謝會加快,有利於各類營養的吸收,防止水腫,更有利於孕期睡眠。
5、保持愉快的心情
可以聽輕音樂,靜坐,冥想來放鬆心情,而且盤腿坐姿以後也有利於生產。
以上就是有關孕期爲什麼總睡不好,改善孕期睡眠質量的方法相關介紹,孕期睡眠會影響胎兒,所以一定要注意睡眠。
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