如何改善睡眠質量
本文已影響2.11W人
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睡眠對於個人的健康來說本來就是非常重要的,如果長時間都出現失眠的現象,也肯定會影響到睡眠的質量,要想達到改善的效果,首先就應該買一張舒適的牀,限制白天睡眠的時間,在下午2:00以後就不應該喝咖啡,睡覺之前可以選擇洗熱水澡。
睡眠其實非常的重要,這和個人的健康也有着直接的關係,如果長時間都出現失眠的現象,必定也會影響到個人的健康,那麼要想擁有好的睡眠質量,首先在生活中就必須要擁有良好的生活習慣,可是大家也非常的好奇,如何改善睡眠質量呢?
一、選擇舒適的牀
首先,如果你想有一個良好的睡眠質量,你必須有一個舒適的牀,這是非常重要的,因爲牀的質量到底如何,這也和我們實際的情況會有一定的關係,這也可以快速的改善睡眠的質量。
二、限制白天睡眠時間
在白天,最好不要經常睡覺,除了一些老年人可以適當小睡,其餘的人最好是不要睡很長的時間,否則的話必定會導致晚上的睡眠質量受到影響,比如說在炎熱的夏季我們也最好不要選擇午休。
三、下午2點後不喝咖啡
很多人都會有喝咖啡的習慣,尤其是一些上班族,當有點累的時候,會喝咖啡,但咖啡在體內長時間存在,會影響晚上的睡眠狀況。
四、睡前4小時停止運動
運動有益於睡眠,但最好不要在睡前4小時內運動,否則運動會使身體興奮,難以入睡,在這個過程中,我們就應該引起重視。
五、睡覺前洗熱水澡
睡前60-75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於38攝氏度,水浴時間不低於20分鐘,熱水浴有助於放鬆肌肉,能夠有效的達到提升體溫的一種效果,當你離開浴缸時,你的體溫會逐漸降低,你的大腦褪黑激素分泌也會增加,使你疲勞,更容易入睡。
六、降低臥室溫度
實驗證明,當臥室溫度爲18-24攝氏度,牀溫爲27-30攝氏度時,睡眠質量最好。
七、注意臥室照明
臥室燈具有調節生物鐘的功能,太亮會導致大腦中褪黑激素分泌減少,這就會導致沒有辦法正常進入到睡眠的過程,睡前最好選擇較暗和較柔和的閱讀燈,睡覺時最好關掉所有的光源。
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