睡眠不好怎麼改善
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睡眠不好的人在平時一定要注意保證有合理的睡眠時長,並調整好日常飲食習慣,晚上不要喝咖啡或者濃茶,並盡力養成良好的作息習慣。另外,建議要保持平和的心態,睡覺之前還可以用熱水泡腳。
睡眠不好已經是困擾許多人的健康問題,特別是對於生活工作壓力大的人們來說,晚上睡眠質量差幾乎成爲了家常便飯。而睡眠差往往會帶來一系列不良影響,所以需要及時找到有效方法進行調理睡眠狀態。那麼睡眠不好怎麼改善呢?
1、保證合理的睡眠時長
很多人都以爲正常人的睡眠時間是一天8個小時,其實最佳的睡眠時間並不是固定的,而是因人而異的。不但和人的年齡有關係,還和平時工作勞累程度有很大關係。年齡小的睡眠時間就長,比較勞累的就需要更多的時間來休息,因此沒有必要對睡眠時長過度計較,只需要正常的睡眠時間,休息後感覺身體明顯恢復即可。相反的,如果一味的刻意追求8小時睡眠,人體本來就沒必要休息那麼久,毫無疑問的就會造成睡眠質量較差。
2、注意飲食習慣
很多人晚上不吃飯,或者晚餐吃太飽,也會造成飢餓感或者消化不良影響睡眠質量。因此要養成良好的睡前飲食習慣,睡前不宜吃東西,或者晚餐吃太飽,並且晚上不能喝咖啡、濃茶等提神、興奮類飲食。如對牛奶沒有排斥反應的,睡前可以喝杯溫牛奶,幫助改善。
3、養成良好的作息規律
現在很多年輕人由於工作或生活的原因,經常加班熬夜或夜生活比較豐富,導致晚上該休息時不休息,早上不起牀,生物鐘紊亂,這非常不利於睡眠,因此要養成早睡早起的良好作息習慣,
4、平和的心態
睡覺之前保持平和的心態有助於儘快入睡。所以在晚上最好不要看一些過於刺激的影視劇,也不要對失眠耿耿於懷,否則可能會影響到睡眠質量,甚至還會誘發更爲嚴重的失眠多夢病症。
5、用熱水泡腳
睡覺之前用熱水泡腳有助於緩解腳部疲乏感,而且能夠促進血液循環,能夠達到安神助眠的功效。
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