不經意卻容易變胖的習慣有哪些 怎樣才能不長胖

白天餓肚子，晚上吃很多，只吃自己想吃的東西，吃東西狼吞虎嚥，坐下來就不想動，睡得太少或者太多這些習慣都不太好，容易長胖。那麼不經意卻容易變胖的習慣有哪些？怎樣才能不長胖？下面本站小編帶來介紹。

不經意卻容易變胖的習慣有哪些

1.不吃早餐

早餐的能量會加速新陳代謝，在吃早餐後八個小時，身體內脂肪加速燃燒。不吃早餐整天的新陳代謝都會遭到破壞，還很傷胃。

2.吃東西太快

有沒有吃飽是靠大腦向你發出信號，而從吃飽到大腦反饋給你吃飽，中間有一定的時間延遲。往往在你吃飽幾分鐘後，才感覺到自己吃飽了，這幾分鐘吃得快吃得多就容易長胖。

3.體內溼氣重

體內溼氣過重會造成局部經絡堵塞，使身體代謝變慢，不能將身體內部的廢物和毒素排出體外，從而導致脂肪堆積。

4.喝水太少

覺得口渴時身體已經缺水了，而新陳代謝和脂肪的分解離不開水分。長期喝水太少也會影響排便排毒，慢慢變成易胖體質。

5.排便不暢

兩三天才上一次廁所，或者每次上廁所的時間超過5分鐘。排便不暢會降低新陳代謝和排毒，導致體重增加。

6.經常熬夜

如果經常性睡眠時間不足，會引起體內激素紊亂和內分泌失調，影響體內臟器正常工作，慢慢變成易胖體質。

7.經常吃自助餐

經常吃自助餐會把胃口撐大，因爲想着要吃回本，所以長期下去胃會變大，每頓進食量變大。

8.長期不稱體重

沒有及時關注到體重變化，沒有在剛開始吃胖時給予干預，發現自己變胖已經胖了十來斤，不好減下去了。

9.很宅不願出門

喜歡宅在家裏，不喜歡出去社交或運動。在家久坐或久躺不但降低身體新陳代謝，還會阻塞局部血管，讓身體出現水腫和發胖。

10.各種壓力焦慮

感覺壓力過大時身體處於負面情緒，很可能會引起暴飲暴食和消化問題，導致身體攝入過多熱量而發胖。

11.喜歡奶茶零食

嘴巴閒不下來，三餐之外經常喝奶茶吃零食，不喝奶茶不吃零食好像就缺點什麼，導致身體攝入過多糖分。

12.飲食過於重口味

越來越喜歡吃重口味的食物，例如高油、高鹽、高糖、高熱量的食物。這類食物不僅會導致攝入過多的熱量，還會引起身體水腫。

怎樣才能不長胖

預防肥胖需要保持健康的生活方式。

如果不想使身體變得肥胖，在平時的生活當中需要堅持做運動鍛鍊，儘量選擇有氧運動，比如跑步、游泳、健身操、跳繩等等，而且還需要循序漸進的增加運動量，可以促進身體當中脂肪的消耗，也有利於使身體養成易瘦體質。

在運動的過程當中還需要對飲食結構進行適當的調整，儘量不要吃過多的高脂肪食物，尤其是高脂高糖食物和油炸食品。

從理論上講，只要新陳代謝加快了就不會發胖，加快新陳代謝應補充蛋白質，富含蛋白質的食物有牛奶，雞蛋，魚，牛肉，蝦等。同時應多吃五穀雜糧。

五穀雜糧裏面富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，可以增加體內廢物的排出，起到減肥的作用。

平時不要吃熱量高的垃圾食品，要增加運動量，一般上午十點左右新陳代謝最快，最適合運動，還應保證規律的作息時間，熬夜會使人浮腫，新陳代謝會變慢，也引發肥胖的重要因素。

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