天生瘦體質怎樣才能長胖 怎麼吃都不胖是什麼原因
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中醫有一個術語叫做能吃又瘦。從中醫的角度來看,它屬於真正的火,通常屬於胃火,即西醫常說甲狀腺機能亢進這類患者,他們吃很多,瘦,不安,害怕熱,失眠,出汗。在這種情況下,它通常是病態的。
我們每天吃的食物會轉化爲能量供給身體消耗。多吃少消耗,多餘的熱量會轉化爲體重。也就是說,是減肥還是增重不取決於吃多少,而取決於攝入和消耗的平衡。
總之,那些身體健康、怎麼吃都不胖的人,是因爲基礎代謝率高;而喝水都長胖的人,是因爲基礎代謝率太低。
熱量攝入來自食物,相對容易掌握。而且消耗相當難以捉摸的熱量,大部分用來滿足人體的基本生活活動,被稱爲基本代謝。日常活動和運動消耗的熱量通常只佔總消耗量的三到四分之一左右。
基本代謝率與許多因素有關。有些因素是你無法改變的,如種族、性別、遺傳、年齡等;有些是無用的,如體重增加基本代謝率;只有一些有價值的因素,但不容易改變,比如減少脂肪,增加肌肉。
首先,不要爲了減肥而劇烈節食,否則會降低基本代謝率。當食物攝入量急劇減少時,人體會自動降低基本代謝率。此外,一旦發生這種減少,就很難逆轉。
其次,增加肌肉和脂肪的健身運動有助於提高基本代謝率。運動後補充蛋白質可能有幫助。
第三,雖然慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動不會改變基本代謝率,但它們可以消耗熱量,有助於心血管系統的健康。
最後,多吃富含纖維的粗糧和蔬菜,比精米、白麪和糖飲料更有利於減肥。
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