八種辦公運動使OL坐健康
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下面分享8個簡單的辦公運動,隨時隨地都可以移動,坐在辦公室裏也可以過健康的生活。
一、眨眼
多次眨眼,使雙眼球依次左視、右視、旋轉。這樣重複10次後,遠視1分鐘。這有助於放鬆眼肌,活躍眼血液循環。
二、轉頭
首先擡頭儘量向後傾斜,然後把額頭向胸部擡起,拉緊脖子背部的肌肉放鬆,慢慢地做頭部圓周運動,向左右傾斜10~15次。把腰背靠在椅背上,雙手在脖子後面抱一會兒。這對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的作用。
三、敲腰
雙手握着中空拳,反手背後用雙手拳揹着力,有節奏,交替呈彈性敲骶部。手法要平穩,力從輕到重,有震動感。可以先從骶骨部向上敲到手法達不到。向下敲到骶骨部,從上到下,重複。
四、踮起腳
踮起腳跟,只用腳尖着地,雙腳不停地上下抖動。隨着雙腿肌肉不斷收縮和放鬆,可以促進下肢血液循環。
五、胸肌伸展
雙手交叉在背後,雙肘向脊椎靠攏,手臂拉伸,保持下巴內收,收緊腹部,保持10秒,然後放鬆,重複5次。這個動作可以放鬆胸部前側的肌肉,使呼吸更加順暢。
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七、前臂扭轉
前臂彎曲90度,將一隻肘放在另一隻肘上,輕輕扭動前臂,緊握雙手指,放鬆肩膀,儘量將雙臂往上推,維持10秒,重複5次,然後更換肘部位置,重複動作。這項運動可以延伸上背肌,促進呼吸順暢。
八、收腹擡腿
雙手掌心放於座椅上,使下背部成拱形,圓曲着肩膀,下巴往胸膛收攏,擡起雙腳,兩腿收攏,維持5秒,然後雙腿放回地面,重複5次。這個動作可以訓練腹肌,強化腰部穩定度,增進脊椎關節活動度,預防腰部痠痛。
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