辦公室8種微運動抵抗小缺點
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大多數的白領一天都會在辦公室辦公,雖說工作不是很繁重,但一天下來總是腰痠背痛。再加上平時有沒有鍛鍊的時間,久而久之,就會落下一身毛病,比如說頸椎病、肩周炎等等。所以說在辦公室我們也要讓自己動起來,做一些簡單的運動。
轉目:雙目同時以遠處某一大型固定物體爲目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然後從右上到左下回到右側,轉動運輸目的10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
聳肩:自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上擡起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。
揉耳:右手從頭上拉揉左耳向上十餘次,復以左手拉揉右耳十餘次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳朵揉臉的話,效果會更好。腎開竅於耳,各臟器在耳廓都有相應的投射點。搓揉按這些投射點,可刺激末梢神經,促進血液循環,調節和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。因此,有人把這項運動稱爲耳朵運動。
手掌:自然站立或坐姿,肩膀擡到胸腹前或下垂,按順時針方向同時旋轉拇指10圈,按逆時針方向旋轉手掌10圈。該方法運動雙掌魚間和胳膊肌肉,具有舒筋活血、增強胳膊活力的效果。
雙臂劃圈:自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然後如同跳繩,雙臂向後、向上、向前、向下劃圈10次,接着反方向劃圈10次。該方法活動雙臂和肩膀,增強肺活量,具有防止頸椎病、網球肘的效果。
扭腰:站立姿勢,腳與肩膀寬,雙手叉腰,四指前,拇指後緊固腎俞(腰第二椎棘突下,旁邊1.5英寸),首先按順時針方向旋轉10圈,逆時針方向旋轉10圈
搖頭:工作間隙旋轉頸部、前俯、後仰的頭部運動,或者用拳頭輕輕敲打頭部,不僅可以消除頸部肌肉疲勞,還可以改善腦血氧供應,提高大腦精神,治療神經衰弱引起的失眠等。
伸展腰部:伸展懶惰的腰部會引起部分肌肉的強收縮,幾秒鐘的伸展腰部動作可以增加血循環的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內多餘的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏;所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞,預防腰肌勞損、椎間盤突出等症狀。
拍背:拍背刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,提高內分泌和經絡系統功能,提高抗病能力。背部皮下組織潛伏着許多具有免疫功能的組織細胞,活動少,敲擊時流血,發揮免疫功能。敲打背部的方法通常有拍打法和敲打法兩種。拍攝方法是用虛掌拍攝,拍攝方法是用虛拳拍攝。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。
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