健康飲食飲水運動三原則
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衆所周知,現代人的許多慢性疾病如糖尿病、高血壓、便祕等與我們的日常飲食行爲習慣有着密切關係,如果能改變生活當中不良的習慣,養成良好的習慣,無疑對我們防治這些疾病和養生保健都大有裨益。筆者通過長期臨牀實踐總結,向大家介紹飲食、飲水、運動三原則,希望能對大家有所幫助。
1、正常飲食
(1)一日三餐定時定量早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。三餐以外儘量不要加餐,如果飢餓難耐,可以喝溫開水。
(2)食物要多種多樣粗細糧搭配,葷素搭配,低鹽低脂,清淡少刺激,少吃生冷寒涼食物。
(3)便祕或慢性胃腸病患者每天早晨用一兩燕麥片,一斤冷水煮五分鐘,長期吃可促進排便,保護胃腸道。
2、正確飲水
(1)每天飲水量1500~2000ml,最好喝溫開水,果汁飲料少量喝,忌喝濃茶、咖啡。
(2)分多次喝水不要等到口渴時才喝水,不可一次喝大量水。
(3)早晨起牀喝一杯溫開水可有效補充水分,促進新陳代謝。晚睡前不要喝水,以免起夜影響睡眠。
3、合理運動
(1)每天快速步行3公里,30分鐘內走完,讓自己微微汗出爲佳。
(2)每天仰臥起坐,循序漸進,長期堅持,可鍛鍊腹背部肌肉,對胃腸病患者有益。
(3)每天練習八段錦,對脊柱疾病非常有益,適合於久坐伏案工作者。
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