這些運動健康又能減肥哦 這些運動健康又可以減肥哦
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這些運動健康又能減肥哦!
1、有氧搏擊操
有氧搏擊操雖是有氧運動,練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。它能讓你的身體時刻都在動,只要每週練習1次,堅持3個月,能顯著提高新陳代謝速度,讓身體在不知不覺中瘦下來。
2、肚皮舞
不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣,能幫你直接減重,卻能優化身體脂肪分配,讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。如果練習時配合高蛋白飲食,多吃木瓜、芒果,前凸後翹的美體效果會更明顯!
3、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。
4、普拉提
單從消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它是一種靜力狀態運動。練普拉提時,肌肉不斷在收縮-延展-再收縮,速度很緩慢,雖然無法消耗卡路里,但只要堅持練習普拉提3個月以上,肌肉延展度會增加10%,韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行爲姿勢,讓你在舉手投足間變得更挺拔、優雅,彷彿長高、變瘦了。
5、游泳
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
6、跳繩
游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
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