睡前頸椎鍛鍊 遠離頸椎病!
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睡前5分鐘,簡單的頸椎體操:簡單的預防頸椎病!
每天對着電腦,長期伏案工作,我們的頸椎往往會感到僵硬和刺痛。辛苦工作了一天,睡覺更幸福了。不要忙着把頭枕在柔軟的枕頭上,花5分鐘做幾個簡單的動作,可以有效地緩解頸椎問題。
1、擡起肩膀收縮脖子:肩膀慢慢擡起,脖子儘量收縮,停留一會兒後,肩膀慢慢放鬆,頭頸自然伸出,恢復自然,下沉,頭頸向上伸出,停留一會兒後,肩膀放鬆,自然呼吸
2、左右旋轉:雙手叉腰,首先把頭慢慢地向左側吸入胸部,伸直右側的脖子後,停留一會兒,慢慢地向左側旋轉,呼氣,伸直左側的脖子,停留一會兒。這樣反覆交替四次。
3、用頭寫米字:站起來,雙腳和肩膀一樣寬,頭慢慢沿着米字的筆畫旋轉,每天3次,每次6次。中醫認爲久坐的家庭容易受到頸椎病的侵害,所以必須有保護頸部的意識。想保護脖子,兩個小穴位每天按摩5分鐘即可。
第一個小穴位:風池穴。沿着耳朵後面,用拇指從耳垂的位置向外推,推到凹陷的地方,按下有明顯的疼痛,這一點也正好在耳垂的平行線上。是我們常說的風池穴。風池穴不僅有利於頸椎的保健,還是緩解眼睛疲勞,治療近視眼、失眠等是必選穴位。
第二個小穴位:後溪穴。在手掌小魚之間。中醫經絡學遵循的經絡通過、主治所及原則,即經絡通過這一段,其上所有穴位都可以治療經絡通過的部分疾病。患者可以利用看電視或平時空閒的小間隙按手掌後的小魚,按住這個養生穴位。
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