頸椎病患者要如何鍛鍊
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想要徹底治癒頸椎病,避免其再次復發難度比較高,不光要患者選擇正確的治療方法,同時日常生活中也需堅持鍛鍊,可通過環繞頸項、仰望觀天、回頭望月以及左顧右盼等鍛鍊方法鍛鍊頸部肌肉,加強頸部肌肉力量。
在發作頸椎病症後,如果能夠得到及時的治療,那麼勞損的頸部肌肉以及韌帶等部位還是可以恢復的。但由於頸椎病存在着反覆發作的特點,所以即便該疾病已經被治癒,爲了防止其反覆發作。病人在生活中,還是要每天堅持運動鍛鍊。那頸椎病患者要如何鍛鍊呢?
1、左顧右盼
病人選擇站位或坐位,雙手叉腰,頭頸部輪流向左和向右旋轉,當旋轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩側分別轉動10次即可。在進行該項運動時,一定要注意轉動的幅度不宜過大,速度也不能太快,不然會給頸椎造成傷害。
2、環繞頸項
患者雙腳間隔應該和肩膀相同,雙手叉腰呈現自然下垂的狀態,如此可讓頭頸部肌肉處於放鬆的狀況中。此時可緩慢的移動頭部,幅度可稍稍大一些,但速度和力度不能過快或過大。按照順時針和逆時針的方向交替轉動頭部,反覆8次即可。在進行該項運動時,身體不要隨着頭部轉動,否則就喪失了鍛鍊效果。
3、回頭望月
選擇半蹲位的姿勢站在原地,左手放在頭後,右手放在腰部,頭緩慢的向後上方旋轉,呈現回頭望月狀,大約停頓5秒即可。然後換手換方向輪流做5次,就能夠起到鍛鍊頸部肌肉的效果。但要注意回頭的速度不要太快,力度也不能夠過大,不然容易出現頸椎扭傷的情況。
4、仰望觀天
選擇站位或坐位,兩手插於腰間,頭頸部儘量向後仰,做觀天狀。一開始的幅度不要太大,之後可隨着身體的適應程度逐漸加大幅度,然後停頓數秒以後還原到正常狀態。如此反覆做8次,能夠起到加強肩頸部肌肉力量,以及緩解肩頸部疲勞和緊張狀態的作用。
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