頸椎病如何鍛鍊
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頸椎病是目前醫學上很常見的一種關節疾病,要想達到更好鍛鍊效果,可以選擇摩擦頸椎根部,和頭頸屈伸的鍛鍊,後期還可以選擇捶打頸部的位置,只要堅持一段時間,頸部就會有所放鬆,能夠真正達到緩解的效果,同時還可以避免僵硬的感覺。
頸椎病是中老年人羣最容易出現的一大關節疾病,如今骨關節疾病的出現機率更高,而且也呈現出年輕化的狀態,很多的病人都會被頸椎病所困擾着,一些輕微的頸椎疾病不需要接受特殊的治療,可以選擇在生活中護理,與此同時很多人也想要知道頸椎病如何鍛鍊呢?
1、摩擦頸部
對於輕微的頸椎病人來說,首先就應該用雙手反覆的摩擦頸椎的根部,直到頸椎根部有發熱的感覺,可以重複10次到20次左右。
2、頭頸屈伸
頭頸部位首先需要緩慢的前屈,停留在胸前片刻,然後還原頭部朝後方仰起,使得頭部可以接近後背,在停留片刻之後還原重複10次到20次左右。另外還可以選擇頭頸部位旋轉,儘可能朝着左側旋轉到最大的限度,然後還原再轉向右側,停留片刻之後重新還原,可以重複10次到20次左右。
3、頭頸側屈
頸部可以緩慢地朝着左側彎曲,使得左邊耳朵儘可能接近左肩,然後朝着右側側屈,儘可能讓右邊的耳垂接近於右肩,然後重複10次到20次,同時還可以選擇左右聳肩的方式,先把左肩向上聳動,然後換左邊再同時向上做,堅持20次到30次。
4、前後旋肩
兩手接觸到肩膀,以肩膀作爲軸心,然後帶動肩膀緩慢的旋轉,重複10次到20次。
5、捶打頸部坐位
對於輕微的頸椎病人羣來說,首先就應該輕輕的捶打頸椎部位,比如頭部保持自然伸直,眼睛看向前方,用左手捏成拳,然後錘打左側頸部肌肉,再換成右手捶成拳,捶打右側頸部,次數最好是20~30次左右,次數應該由少到多,然後逐漸地增加,以頸部有放鬆爲止。如果能夠堅持鍛鍊,可以有效達到緩解的作用。
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