頸椎病脊椎型做什麼鍛鍊好
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嗜好打麻將、長期“埋頭”工作、長時間低頭用ipad、iphone玩遊戲等不良生活習慣,都會帶來頸椎病,頸椎病不僅傷害我們的身體,嚴重的患者還會造成生活上的諸多不便,得了頸椎病怎麼辦?專家提醒各位患者,運動是預防和緩解頸椎病最好的方法,那麼頸椎病脊椎型做什麼運動好呢?
1、雙手交叉,抱在頸後面,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。
2、最大極限前屈,回覆到中立位;後伸至極限,回覆到中立位;左旋至極限,回覆到中立位;右旋至極限,回覆到中立位;左側屈至極限,回覆到中立 位;右側屈至極限,回覆到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛鍊時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊;如果沒有疼痛, 則可以繼續鍛鍊。
運動的積極作用有兩方面。一方面通過頸部各方向的放鬆性運動,活躍頸椎區域血液循環,消除淤血水腫,同時牽伸頸部韌帶,放鬆痙攣肌肉,減輕症 狀;另一方面鍛鍊頸部肌肉,增強其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩定性,從而鞏固治療效果,防止反覆發作。專家提醒大家,千萬要注意頸椎的保暖,避免受風寒侵襲使病情加重。
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