日常生活如何護理頸椎病?頸椎病患者如何鍛鍊?
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這適合晚上在家看電視。坐直,伸直脊柱,就像你想長高一樣。然後把手放在腿上,讓肩膀向後靠近。保持這個姿勢15秒後放鬆,然後重複幾次。
因爲長時間在電腦前工作,或者長時間坐着開車不懂,頸椎會有壓力,長時間會引起頸椎病。既然壓力這麼大,我們在日常生活中應該做更多的頸椎運動來緩解頸椎的壓力。這裏有一些日常護理的小方法。
支撐頭部
當壓力較大時,頸部肌肉處於緊張狀態,導致頸部疼痛和僵硬。爲了緩解這種狀態,你可以坐在桌子前,向前傾,把肘部放在桌子上,用手掌握住前額,保持3-5分鐘。
擡升運動
這種方法適合整天坐在辦公室裏的上班族。坐在椅子上,雙手放在椅子的邊緣,支撐身體,擡起腿和臀部,保持這個動作5秒鐘,重複幾次。鍛鍊肩部肌肉,放鬆頸部。
收縮肩部
這適合晚上在家看電視。坐直,伸直脊柱,就像你想長高一樣。然後把手放在腿上,讓肩膀向後靠近。保持這個姿勢15秒後放鬆,然後重複幾次。
烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭,保持下巴水平,重複十幾次。這種方法適用於長時間坐在電腦前的司機和人。當人們開車或長時間盯着電腦屏幕時,他們總是習慣性地向前伸展頭部,因爲頭部很重,所以頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。它不僅會引起頸部疼痛,還會引起頭痛。
5.轉動頸部
每隔一小時,低下頭,讓下巴儘可能靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重複幾次。
6.香薰療法
如果頸部疼痛,可以準備一隻舊襪子,裏面放一些米飯、肉桂和幾勺芝麻油,用橡皮筋繫緊襪口,然後在微波爐裏加熱2分鐘。然後把它放在疼痛的地方。
7.選擇合適的枕頭
通常我們喜歡枕頭睡覺,所以枕頭也是影響頸椎病的重要因素之一,我們有什麼樣的枕頭,會採取什麼樣的姿勢睡覺,有些人喜歡躺着睡覺,主要是軟枕頭,有些人喜歡側睡,不能太硬枕頭,喜歡平躺保持硬枕頭的姿勢,醫生仍然建議我們睡硬枕頭,幫助我們的頸椎。
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