如何緩解便祕疾病的發生
本文已影響2.08W人
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揉肚子促進腸蠕動。每天早晚揉肚子,堅持一週就有效果。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位,促進腸胃肌肉收縮,加強腹內蠕動。按摩時,左手按在腹部,手掌面向肚臍,右手疊在左手上,順時針方向揉腹部,逆時針方向。
做菜加橄欖油。由於許多老年人患有高血糖、高脂血症和高血壓,他們的飲食相對清淡,這也是便祕的原因之一,因爲人體也需要滑。建議老人們在飲食中加入橄欖油。橄欖油不僅可以直接潤腸,而且分解產物還可以刺激腸蠕動,從而有效改善便祕症狀。也可以在涼拌菜和麪條上加入幾滴香油,有同樣的效果。
每週兩次紫菜湯。老人便祕宜潤不宜瀉,紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比,它富含異常柔軟的粗纖維,每100克幹品含粗纖維4.8克,是人體腸道中盡職的“清道夫”,可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物,十分利於緩解便祕。紫菜湯的製作方法很簡單,每次取15克,吃之前用水浸泡,加水,加入醬油和香油煮。
此外,老人要注意,不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過腸道過快,減低了腸道對食物的消化和吸收,致使多種營養素遭到損失。長期使用腹瀉藥,腸肌鬆弛變形,菌羣失調,便祕惡化。
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