老人年該如何緩解便祕
本文已影響1.63W人
本文已影響1.63W人
健康飲食是關鍵
1.提高老年人的咀嚼功能。由於很多老年人缺失牙齒,以致咀嚼功能下降,使老人要求食物精細而缺少纖維素,而這正是誘發老年人便祕的危險因素,必須設法糾正。要提高老年人的咀嚼功能,就需要對其缺失的牙齒進行鑲配。
2.增加食物中的纖維素。飲食中應增加蔬菜、水果、五穀雜糧和豆類的攝入比例,以增加食物中纖維素的含量,促進排便。
3.多油多水。在爲老人烹調時,可在炒菜時多放點兒油,以增加腸道的潤滑性。同時,老年人要養成多飲水的好習慣,每天最好喝6~8杯水,以保證機體有足夠水分潤腸軟便。
4.常喝菜粥。菜粥既有水分,又有膳食纖維;既具有滋補功效,又有潤腸通便作用,如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
5.忌不良刺激。老年人應忌喝高度酒和過食辣椒、胡椒、芥末等辛辣燥熱的食物。
養成排便好習慣
定時排便:老年人最好養成每日一次定時排便的習慣。方法是:每日晨起後,先在室內稍做運動,空腹喝一杯涼開水或溫開水,然後如廁排便,以培養和保持排便的條件反射。同時,老年人應一有便意即去排便。
忌用力排便:長時間持續用力排便,會持續過度牽拉參與排便的肌肉和神經,損傷盆底神經肌肉的生理功能,結果會使便祕加重。研究證明,用力排便還可以使血壓驟升30~50毫米汞柱,可能由此導致腦溢血或心肌梗死,所以有高血壓和冠心病的老年人更要注意。
適度運動不能少:久坐少動、喜靜善臥是老年人的不良生活習慣,也是老年人器官功能退化、體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。而堅持一定量的戶外活動和體育鍛煉,如慢跑、散步、打太極拳等,不僅能增強體質,保持體力和精力,而且可以增加食慾,使腸蠕動功能增強,使參與排便的肌羣肌力增加,有效預防便祕。
保持樂觀心態:經常參加戶外活動,有助於使老年人保持樂觀的心態,對預防老年便祕很有必要。
不濫用瀉藥:老年人使用瀉藥必須得到醫生指導。
怎樣緩解便祕
瑜伽緩解便祕
老年人痛風該如何保養
老年人便祕吃什麼
老年人便祕吃什麼藥
老年人便祕怎麼辦
老年人便祕怎麼回事
老年人有哪些新冠肺炎防護攻略?老年人如何緩解不安?
老年人如何防便祕 平時要多吃4類食物可防便祕
老年人嚴重便祕怎麼辦要如何調理
老年人便祕怎麼治療
老人便祕該怎麼辦
胃痛該如何緩解
老年人便祕怎麼調理
如何解決老年人便祕 老年人便祕怎麼辦
瑜伽緩解便祕
孕婦便祕如何解決
老年人便祕吃什麼好
老年人該如何預防肺炎
喝酒緩解便祕
如何解決孕期便祕
哺乳期如何治便祕?哪些中藥可以緩解便祕?
中年人眼睛模糊如何緩解
治老年人便祕偏方
便祕怎麼緩解
老年人便祕的原因
孕期便祕應該如何緩解?
老年人便祕吃啥藥效果好 老年人便祕用什麼藥好
爲什麼老年人容易發生便祕 老年人便祕有什麼危害
老年人便祕怎麼治