便祕如何有效緩解便祕的食物
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便祕怎麼調理
1、飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體,利用休息時間參加戶外運動,如打球、跑步、跳躍等,運動可促進胃腸蠕動,加速排便。
3、多喝水,我們知道多喝可以美容養顏,其實多喝水可以促進胃腸蠕動,身體內的水分增加,不會大便乾燥。
4、培養規律的休息時間,每天喝一杯白開水和蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可以軟化大便,有助於排便。
5、保持愉快的心情,不要經常生氣,女人總是心情不好,月經不調。
6、定時排便,但腸道不積糞,體內滯留大量毒素,每次排便時間控制在5分鐘左右。
有效緩解便祕的食物
1、香蕉
如果早上能繼續吃香蕉,就能有效地便祕。
2、酸奶
常喝酸奶有助於改善便祕,酸奶中含有大量的有益菌,可以增加腸道的蠕動,緩解便祕。
3、蜂蜜水
每天早上繼續喝蜂蜜水,或者把蜂蜜放入其他飲料中,可以有效緩解便祕。
4、紅薯
紅薯不僅可以緩解便祕還可以預防癌症。味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。而且由於紅薯含有較多的纖維素,可以在腸內吸收水分增大糞便的體積,刺激神經造成便意,從而起到通便的作用。
5、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維-果膠。而果膠有保護腸壁、活化腸內有益菌、調理胃腸功能的作用,它就像一個腸道的清道夫一樣,一旦進入腸道,能夠有效地清理腸道,有助於宿便的排出,可以預防便祕。此外,蘋果中富含的植物纖維可以使大便變軟,不結實,便於排泄。同時,蘋果含有豐富的有機酸,刺激腸蠕動,有助於排便。
不要忽視便祕對健康的影響,要及時烹飪,儘快改善便祕情況,避免便祕對健康的危害。
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