坐久了容易祕密 多吃這六種食物有效地通便
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久坐是引起便祕的因素，久坐，身體保持同樣的姿勢，身體血流慢，胃腸血流慢，胃腸活動慢，長時間，毒素積累，便祕。生活中怕便祕的人很多，你知道如何避免便祕嗎？其實避免便祕很簡單，只要實現這一點就可以了。讓我們來調查一下
如何避免便祕？做好這五點！
1、補水
很多便祕都是脫水引起的，堅持每天喝8杯水，堅持身體水分和機體的推陳出新。
2、飲食烹飪
飲食以清淡爲主，油炸、烤制的食物不吃，容易着火，人着火容易便祕，而且適當吃粗糧纖維素可以添加膳食纖維，促進腸道活動。
3、按摩腹部
早上起牀，稍微慢一點，按摩腹部，旋轉腰部，有助於促進胃腸溼潤，喝冷水，加強通便。
4、適當訓練
平時適量體力運動，加強體育訓練，有助於促進胃腸活動。這種運動有仰臥、屈腿、蹲下、起立等。
5、養成良好的排便習慣
制定適合自己的排便時間，最好是早上，到時候無論有沒有便意，都要按時蹲廁所，長時間堅持，形成定時排便的好習慣。
這些食物預防便祕
1、蜂蜜
古代中醫指出蜂蜜有消除心煩、通便祕、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大衆疾病的效果。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質和酶類物質，酶可以幫助人體消化、吸收、強化新的，睡前喝蜂蜜水，有效避免便祕！
2、韭菜
粗纖維多，堅韌，不易被胃腸消化吸收，增加大便體積，促進大腸活動，避免大便祕結，有助於痔瘡便祕者。
3、土豆
土豆本身就是高纖維素的食物，適當服用可以緩解便祕。
4、空心菜
性寒、味甘，有治療便祕、便血、痔瘡的效果，空心菜最適合大便乾燥的痔瘡患者。
5、馬齒莧
馬齒莧是一種傑出的“腸道清洗劑”。長時間便祕、腸道排泄不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可整理腸道，促進排便、削減毒素的吸收，有利於健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美稱。
6、蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和飲食纖維，使其柔軟，易於排出。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助於胎兒神經管的發育，是準媽媽們理想的食物。
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