懷孕媽媽應該補充的五種營養元素
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懷孕了,就代表着是兩個人吸收營養咯。媽媽們一定要記得補充營養。我們常常說的就是補鈣了,其實在我們懷孕的過程中,不僅僅只需要補鈣,我們還有其他營養元素需要補充哦!
懷孕期間,爲胎兒補充一定的鈣元素,對寶寶的牙齒以及骨骼發育都有一定的好處。但是在整個孕期裏,只需要補鈣就可以了嗎?當然不是,以下這5大營養孕媽咪可千萬別忘了!
1、葉酸不可少
葉酸是一種水溶性維生素,是胎兒早期發育不可缺少的重要營養元素。在孕期,孕媽咪經常補充葉酸能防止寶寶體重過輕或是早產;同時還能減少孕媽患先兆子癇的風險,以及預防貧血等症狀。
另外,孕媽咪每天補充葉酸大概在600微克。除了從食物中攝取大約200微克的葉酸,比如穀物、麪食等;剩餘的200微克孕媽咪可以通過葉酸補充劑來進行補充。
2、補鐵別忽略
懷孕後,孕媽咪對鐵的需求量會增加。因爲在孕期準媽咪身體裏的血液量會比平時增加50%左右,如果缺少鐵元素,極易發生缺鐵性貧血。此外,缺鐵還容易降低孕媽咪自身免疫力,提高早產發生率。
所以,孕媽咪每天至少要補充27毫克的鐵。比如吃富含鐵的動物肝臟:豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等,不但含鐵量高,還有豐富的維生素;另外食用瘦肉和雞蛋也能補給鐵元素,並有着滋陰潤燥的功效。
3、缺鋅危害大
我們都知道,鋅是人體必需的微量元素,對人體正常生理功能的完成有着重要的作用。如果孕媽咪缺鋅,很容易導致胎兒大腦發育不良,嚴重的情況下還會影響胎兒後天智力及記憶力。
同時,孕期缺鋅還會影響孕婦的子宮收縮,增加分娩時的痛苦。因此,爲防止缺鋅,孕媽咪在孕期可從日常飲食中進行鋅元素補給。比如食用含鋅量較高的蘋果、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。
4、缺錳別小看
研究表明,孕期缺錳對胎兒的健康發育有着很大的影響。不但會造成胎兒出生後智力低下,還會使胎兒發生畸變,尤其是對骨骼關節的變形有着一定影響。
一般來說,吃粗糧或是蔬菜的孕婦不會發生缺錳現象。但如果是吃過於精細,或是長期以乳製品、肉類爲主食的孕媽咪,則會缺少猛元素。因此,在孕期準媽咪要注意蔬菜、水果以及粗糧的攝入,以確保母體內有足夠的猛元素。
5、補碘可別忘
碘是人體內合成甲狀腺素的重要原料,可以控制人的新陳代謝。如果孕媽咪攝入的碘元素不足,會導致胎兒出生後甲狀腺功能低下,影響寶寶的中樞神經系統,比如聽覺和大腦部分得不到完全的發育。
因此,建議準媽媽每日碘攝取量爲175—2微克。可以食用含碘量較高的海帶、海藻、洋蔥或是含碘地區中土壤生長的蔬菜。
看完了這些,孕媽咪別再認爲孕期只要補鈣就可以啦~當然,爲了胎兒的健康成長,以上的這5大營養,孕期可一定要補起來哦!
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