懷孕前應該如何補充營地

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生一個健康的嬰兒是許多夫婦的一大願望。我們應該如何做好孕前準備？因此，孕前及時調整營養結構也成爲好母親的必修課。

懷孕前應該如何補充營地

改變不良飲食習慣

佛山中醫院主治營養醫生張年認爲，事先調整營養結構的夫婦將爲今後胎兒發育提供充分的營養。當然，在調整過程中，有必要根據自己的體質量體裁衣。懷孕前最討厭飲食不規則和偏食等。

上班族的正餐要注意增加蔬菜、水果等攝取，儘量不要吃不衛生的垃圾食品。例如，含有大量添加劑、防腐劑、色素的食物要儘量少吃，咖啡等刺激性食物要儘量避免，喝茶要適當節制。

少吃多餐均衡營養

孕前3個月或半個月是調整營養結構的最佳時期。據張年介紹，懷孕前可以按照飲食寶塔的要求，每天不吃很多飯，適當調整。

根據飲食寶塔的要求，人們應該每天攝取足夠的營養成分相關食物，其中6~1斤穀類，米、面、高粱、玉米、燕麥等，烹飪中可以混合其中2種或3種食物，這些穀類主要提供身體所需的碳水化合物、澱粉、蛋白質、飲食纖維、b族維生素等

適當增加葉酸攝入

葉酸是水溶性維生素，人體代謝不可或缺。張年認爲，很多人在懷孕期間開始有意識地攝取富含葉酸的食物，但已經晚了，其實懷孕前可以適當補充。據

張年介紹，此時可以吃含有豐富葉酸的蔬菜，選擇生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔等水果類可以選擇香蕉、檸檬、葡萄、梨等。

此外，大豆、豆製品、核桃、腰果等豆類、堅果類食品也是不容忽視的食物。

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